７月第２週目も始まりました(*'▽')

梅雨は明けたのかな！？というぐらいの晴れ！！（暑い～～～うなる暑さ"(-""-)"）

毎年同じことをつぶやいている感じがします(笑)


暑くても身体のことを考えて過ごすことは
変わらないでいこうと思っている４０代ですが、皆さんはどうですか？

今回は、間食！について

つぶやいていことおもいます。

今までは、食べたいものを何も考えずに食べていましたが、

やはり、４０代になると
抵抗感が出てきますし
身体を動かすようになってからはより
考えるようになりましたね！

甘い物を食べるときは
基本和菓子！を

適量にとどめています(*_*)本音はもっと食べたいですけど・・・。


あとは、
うまくプロテインを摂取するようにしています。

筋トレ後に摂るものと思う人が多いかと思いますが、
間食で摂取する人も多くいます。

摂り方として今自分がハマっている方法が、

プロテインシェイク！

豆乳
お好みのプロテイン
バナナ
冷凍果物（お好み）（プロテインのフレーバーに合わせるといいかと思います）

全てシェイク！！！！

めっちゃ美味いし

身体にも優しい！
お腹も満たされます(*^。^*)

無事、４０歳のステージに上がったことをご報告いたします(笑)


４０歳のちょい前から身体を鍛え直して


「トレイルランニング」に


挑戦します＼(^o^)／


４０代は常にチャレンジしていようと
決めていたので、第１弾として「トレイルランニング」

自然の中を歩くのもいいけど

今は走る方がいいかな！！


ただやるのではなく、

身体の勉強も兼ねてやっていこうかと思っております！


トレーニング方法

食事管理

コンディショニング方法

など

情報発信をしていきます(*´з`)

大会まで２３日ぐらい？？
ちょこちょこと発信しますので参考にしていただければなと思います！


本日は近くの公園を昼ランしてきました！！

みなさんこんにちは！

早いものでもう3月！

1月！2月！3月！！は1年の中でも1番早く感じる時期ですよね(*'▽')/
（自分だけでしょうか？？？）


少しづつ暖かい日もあり春を感じる時が

日に日に多くなってきているかと思います！

さて
3月！は卒業シーズン・・・。自分の娘も3月末に卒園式を迎えます。
その前に、よく頑張った！ということで、

週末に東京ディズニーランドに行ってきました。
プリンセス好きの娘は
興奮してこの1週間は毎日のように
話していましたね(笑)

この時間も成長を感じさせてくれます。
しっかりとお話ができるようになりましたし、
自分の意見をしっかり言えるようになりましたし・・・。
うれしい限りです(ToT)/~~~



待ちに待ったディズニーランド！

とても、充実した時間だったのではないと思います。
終始テンションが高く

楽しんでいましたね。

帰りの車では見事に爆睡！

そんな姿を見れて親としては満足です＼(^o^)／
また、連れてきてあげたいなと
すぐに思ってしまう親バカです(笑)

運転・息子の抱っこで疲れたはずですが
この時間を過ごせたことがとても幸せだったのか

まったく翌日は疲れを引きずることなく
仕事に打ち込めています(*´з`)

また、この笑顔を見るために
仕事頑張りまーす！


身体のケア・メンテナンスはkai鍼灸接骨院で！


週末、走りの練習を休んでしまったので巻き返します！
あと、やいづ港マラソンまで>27日！

みなさん！

今目標もって何かしていますか！？

わたくしは、4月2日に行われる【焼津みなとマラソン大会ハーフマラソンの部】に出場するので

それに向けて身体づくりを行っています！


４ヵ月もすると３０代ともおさらば！４０代に入るので、健康により気を付けようと
去年の夏から再度力を入れております！


たんたんと身体づくりするだけでは
メンタル的に持たないので目標を決めて行っています！

去年はマラソン大会を２つエントリーしたりと
自分なりにやる環境づくりをしました。


環境づくりは各々のやり方で良いと思います。
私のように大会にでるとか、
理想の体型をめざすとか、

なんでも良いと思います。

目標を設定することが成功するカギです！

身体の変化をするにはやり続けることがとても大切なので

大会が終わったあとも再度目標設定をして

自分の身体を使って【健康】とはなんぞや！！を日々考えていきたいと思っています！

みなさんも【健康】を新年度になる前に考えてみてもいいのではないでしょうか！？



ここでは、さまざまな視点からの【健康】につて発信していきます。
何かしらの参考にしていただけたらなと思います！



昨日！
嫁は仕事！

娘は爺ちゃん婆ちゃんと旅行に！

残された、息子と自分！

息子の新幹線に乗りたいという願いを叶えるため
弾丸日帰り東京旅行に！

なかなか濃い１日で身体は疲労しましたが

メンタル的な疲れはなく清々しい気分になれました＼(^o^)／
これも、健康法の１つですね(笑)
息子と男２人旅！！

こんにちは、

２月も残すところ１週間・・・。
日が経つのがとても早く感じます(*_*)


つい最近お正月だったような気がします(笑)


現実は２月終盤です(笑)


先週末家族で旬である【いちご】を狩りに行ってきました！


旬の物を食すことはとても身体にいいことですね！
是非、旬の物を食べて身体に良い栄養素を！！


イチゴ狩りになると
元を取ろうとして過剰に食べてしまう(>_<)
これは、致し方がない・・・。

現に５０個ぐらい食べてしまった！（過剰！！摂取！！）

ちなみに、
イチゴの栄養素は
主はビタミンＣになります！

１００ｇで３２カロリー

偏った場合は前後の食事でバランスをとるようにすれば
良いと考えています！

ストレスになってしまいますからね！

ビタミンを過剰に摂取したためその後は
トイレにめちゃくちゃ行きました！（しんどかったぁ）

まぁ～いちごは甘く！おいしく頂けたので良しとしましょう！


子供たちも
喜んで食べていました。

その姿を見れただけでも行ったかいがあります。

旬の物を食べると色々な恩恵を得ることが出来ます。

いい充電ができましたので
仕事に励み

また、違う旬の物を食しに行こうと思います！


次回【食】にかんして書きたいと思います！（食事管理）

２０２３年が始まり６日目！！

お正月休みが終わり、仕事が開始された方も多いのではないでしょうか！？


年末年始は、嫌でも食が乱れますよね・・・。


暴飲暴食
しちゃいますよね((+_+))




お餅メチャクチャ食べて、呑んで、豪華な料理・・・。

（炭水化物＋塩分が多めの料理・・・。）


【正月太り】と言葉だけ見てしまうと本当に太ってしまっている感じがしますが・・・。
実際は、浮腫みが多いのではないのかなと思っています。

実際に１kgの脂肪が身につくには7,200kcalが必要です！
平均的に2,000kcalは基礎代謝＋αで消費されているので、

ザックリ計算ですが、10,000kcal摂取することでやっと
１kgぐらい太る計算です！

10,000kcal食すのはまぁーしんどいかと思います(>_<)

そこまで、正月太りは深刻ではないのかなと思います＼(^o^)／


浮腫みを解消させるための方法をいくつか
参考程度に
書いていこうかと思います！
（あたり前なこともあるかもしれませんがご了承ください！！）

１）あさんぽ！（20分ほどを目安に）今だと冷たい空気が目を覚ませしてくれますし、
朝日を浴びることで切り替えることができます。
＊ご飯を食べる前が良いです！

歩いた後に朝飯をいただきましょう！！

タンパク質忘れずに(*´з`)


２）カリウムが多く含まれている食材を食べる（食べすぎは注意ですよ）

＊アボカド・バナナ・キウイ
ほうれん草・かぼちゃ・ブロッコリー・小松菜・さつまいも

食べ方は自由です！

この中でも簡単に摂取できるとしたら
バナナ・納豆など・・・。

小腹がすいた時は、ミックスナッツがおススメですね！
＊お菓子を食べる代わりにナッツがおススメ！！

３）水分をよくとること。
＊水分とる＝浮腫みではないですね。

体内の巡りを良くするためにも水分は適量摂取しましょう！



正月休みも終わって通常の生活スタイルに移行しているのではないでしょうか？

またすぐに3連休もあるので、

切り替えるためにも

この休みを利用して

体質を変えていきましょう！