皆さんこんにちは！
不定期アップのブログですが久々に１ヶ月以上も掲載していませんでした。

掲載するつもりで途中まで書いていたブログネタはあったのですが、
中途半端になってしまい
日だけが過ぎ今に至ります。

いけません。d(￣ ￣)

「己に厳しく、相手にも厳しく」

完全に己には甘く・・・相手には厳しく状態でした。
ダメダメですね・・・。

そんなこんなで今年も残すところ２ヶ月を切りました。

世の中はクマ騒動やら高市首相の話やらでいっぱいですが、

皆さんさまは季節の変化に身体は追いついてきていますか？

つい最近まで暑い日が連日続いていたと思えば
急に肌寒い日が・・・秋はどこへ？？？

そんな日があったと思えば暑さがちょっとぶり返したり

身体がしんどくなっていませんか？


そんな時は無理をせずにゆっくりとすることが一番です。
・あったかい飲み物を飲む
＊胃に温かいものを入れることで体全体が温まりますし、副交感神経も
優位には働きます。

・湯船にしっかりと浸かる
＊患者さんでもシャワーで済ませてしまう方が意外と多いです。
　疲れて時短で終わらせたい気持ちもわかりますが、
　ここは、湯船に浸かることで疲労の抜けがシャワーに比べると
　50％も違うと研究結果があります。

・通年通して適度な運動は必須です！
＊最終的には【運動】に勝るお薬はないとアメリカ医学会でも
　言われていました。
　浅くてもかまいません。【継続】することが１番です。

上記に挙げたものは一部ですが
どれも、ごく当たり前のことばかりです。
その時その時に流行りがありますが、やる為に余分な労力を
使うことが多いです。その時は良くても大体の方が途中で、
ドロップアウトしてしまいます。

当たり前のことが、【継続】して行えます。

ぜひ、皆さんも2025年の残りを健康的に楽しく過ごす為に
行ってみてはいかがでしょうか？
参考にしてください。

話は変わって１０㎞のＰＢ更新！

８月もほぼ終わり、学生は夏休みが終わり
今までの生活リズムが変わり
正常運転がしにくい状態ではないかと思います。

自分もそんな思いをしたのは20年以上前・・・。
月日が経つのは早いですね。

1年が１ヶ月ぐらいの早さで過ぎていく気がします（笑）


さて、９月からは趣味で行っているマラソンシーズンが始まったり
トレイルの大会も目白押し！

少しでも良いパフォーマンを発揮するに欠かせないお話を少し
させていただきます。

これだけではないかと思いますが、
10人に問えば10人とも入れる

【水】と【塩（ミネラル）】です。

この２つが枯渇してしまうと
最後まで行うことは困難です。

いかに、枯渇状態ならないように計画的に摂取するかがポイントになります。

今では、高機能ジェルがたくさん出ています。がそれだけではダメです。
水分摂取を怠れば、脱水、内臓機能の低下、筋痙攣などと
悪影響だらけですね。

高機能ジェルも正常に吸収されなくなるので
まずは水分をしっかり摂ることです。

エイドではしっかりと補給することをオススメします！

たとえ乾いていなくても補給することをオススメします。

その次に【塩（ミネラル類）】について！

ミネラルも水分同様とても大切です。
筋肉を動かすには必要な養分です！

汗で体内のミネラル分は出てしまうので
補給することが必須になってきます。

ミネラルとは
ナトリウム・カリウム・マグネシウム・カルシウムをさします

ナトリウム（Na）
300〜600mg（食塩0.8〜1.５g相当）
＊発汗量が多い人や暑熱環境では最大800〜1000mg必要になることも

カリウム（K）
200〜300mg
＊筋収縮や心臓の働きに必須。バナナ・ドライフルーツ・スポドリに多く含まれている

マグネシウム（Mg）
20〜４０mg
＊足つり・痙攣の予防に関係あり　吸収がよい形としてクエン酸・乳酸などがある

カルシウム（Ca）
50〜100mg
発汗での喪失は少なめですが、長時間の運動時の場合は
骨格筋の興奮収縮連関に関与するため少量の補給が望ましい！

こかれらを簡単に補給するには
ジェルが望ましいかと思います。
ジェルにも含まれているものが異なりますので、事前に確認して購入することをオススメします。

味の好みとかもありますので練習などで試しておきましょう！
自分も何回かレース本番で使ってみて失敗したことが何度もありますd(￣ ￣)

事前準備をしておきましょう！


昨日、ヨーロッパで行われているトレイル大会で
日本選手が水分摂取でミスを起こしてしまいレース中盤でリズムを崩してしまい
最終的にはDNFに！世界最高峰の大会でもこのようなことが起きてしまいます。

レース直前でコース変更が起こりエイドが分かりにくくなってしまった。そのことで、
上位を走っていた選手が素通りしてしまった不運な出来でした。
しかし、強い選手はそのまま不運も乗り越えて1位になった選手もいたので力不足と
日本選手は言っていましたが、しっかりと摂取していれば上位に食い込んでいた可能性は
高いと自分は思っています( ◠‿◠ )

それだけ、水分補給はとても大切です！


自分が小学生時代の水を飲んでいると体力が落ちると言っていた時代が恐ろしいですね！

皆さんこんにちは！

8月もあっという間に後半戦！

9月からはマラソンシーズンがスタートします。
まずは、１０kmやハーフでならしてからの10月下旬あたりからマラソンに参戦する方が
多いのではないでしょうか！？

私も本格的にマラソンをやり始めて３シーズン目になります。
今回は夏のトレランをそこそこに抑えてマラソン（ロード）に重きをおいて挑戦していこうかと
考えています。
8月も朝から暑い日が続いて思ったようには練習は積み重ねることができていませんが、
出来ないなりに質を高めて行っています。

私の予定としては

9月7日　富士吉田　火祭りロードレース（ハーフ）

10月19日　御前崎マリンパークマラソン（10km）

11月　自分で勝手にレース（10km）

12月　京都グレートレース（トレラン）気分転換に　130k（年末走り納め）

１月　勝田マラソン　（今シリーズのAレース）　2時間55分目指す！

２月　丸子アルプス（トレラン）　21k

３月　藤枝マラソン　（10km）
　　　静岡マラソン　

こんな予定をたてていますが、身体がコンディションが伴っていなければ意味がありません。

夏の練習は他の季節よりも身体へのダメージは大きいいです。
体内の水分が減った状態で動かすので疲労度も違いますし
筋ダメージも全然違ってきます。

いかにダメージを回復させて次の練習が行えれるかが肝になります。

よくある症状として
・踵の痛み
起床時に踵の痛みがある。しばらく歩いていると治り痛みが消える。
（足底筋膜炎・踵部脂肪褥症候群の疑い）

・膝の外側の痛み
（ランナーズニー（腸脛靭帯炎）！一種のオーバーユース（使いすぎ）です。しかし、定期的に
メンテナンスしておけば防げる怪我です）

＊これ以外にもありますが、多くの症状はケア・メンテナンスを行えば防げる症状ばかりです。
トレーニングもとても大切ですが、それ以上にケアは重要です。

ストレッチ・セルフケアで済めばいいのですが
治療院などで月1回でもOKだと思いますのでメンテナンスを行うことをおすすめします！

特に、今の時期は自分自身でも感じていない疲れが身体の深部にあることが多いです！

気になる箇所があったら積極的にケア・治療を受けて
シーズン通して怪我なくベストパフォーマンスを発揮しましょう！！

Kai鍼灸接骨院では、治療はもちろんのことレースに向けたトレーニング・ケアのプランニングも
行いますので、はじめてでよくわからない方や記録を狙ってみたい方で
分からないことや気になることがありましたらお気軽にご連絡ください！

治療院へ直接TEL・インスタのDM・公式ラインがあります！！

皆さんこんにちは！

大体の方が今日からお仕事だったかと思いますが、
休み疲れはいかがですか？

家でゆっくり休まれたかはそこまで身体的な疲れはないかと思いますが、
連続した休日が続くと身体を動かすことがとても億劫になっているかと思います。

家族でお出かけした方は仕事とは違った疲労感があるかと思います。


共通して言えることが大型連休の最終日は通常運転するための日にすることを
おすすめします。
起床時間のリセットだったり、身体を動かしていなかった方は散歩したりして
身体のスイッチをONにしたり、逆に動き続けていた方は
温泉とかで身体全体を温めてあげることで自律神経の調整・血流の促進など
スイッチを一旦OFFにすることで翌日からやる気スイッチが活発になるかと
思います！
もしくは、身体のケアで鍼灸施術もとても有効です！

自律神経の調整！血流の促進！筋緊張の緩和は得意分野の１つです！！

どこかが痛い時だけではなく
このような、鍼灸施術の使い方もおすすめです！

まだ、しばらくは暑い日が続きますので引き続き
自己管理を徹底して暮らしていきましょう！

しっかり食べて！適度に動いて！質の良い睡眠を心がける！

このバランスがとれていればそう簡単に身体に症状は出ないかとおもいます！
しかし、疲労は嫌でも蓄積しますので各々の方法で解消しましょう！