2月もあっという間に半分が過ぎ
ましたね。
時間が経つのが早い( ´ ▽ ` )

ポットキャストで聴いたことですが、

毎日同じ刺激だけで過ごしている方と
常に新しいことに挑戦をしている方だと
時間の経つ早さが違うと言っていました。

新しいことに挑戦されている方の方が
遅く感じるそうです。
新しいことを学習する工程が良い刺激となり、成長の糧となるそうです。
まさに、学生時代がそれです。

学生時代全てが新しいことばかりで
まだ、2時間目…給食まだかな…。みたいな
記憶が皆さんあるかと思います。

逆に社会人になると
新たに知識を得るという行為が学生時代に比べたら極端に減ってしまうかと思います。

何でも良いと思います。
常に挑戦する心は持ち続けて生活することで
濃い時間を過ごせれるのではないかと
思っています。
私は朝のジョギングを挑戦継続中です（＾ν＾）

本日も12.8kmゆっくりと走り
19日後の【静岡マラソン】に向けて着実に
仕上げております(^｡^)

前振りが長くなってしまいましたが、
火曜日の夜は
【藤枝静清FC】のフィジカルTRを行っています

今は1年生(新2年生)に対して
基礎体力・筋力ベースを上げるため
行っています。
10月〜1年生は本格的にやり始めました。
初めは本当に大丈夫かと心配に毎年なるのですが、継続して挑戦していると
不思議と今では与えた課題はクリアしてくれるようになっています。
改めて継続して行う大切さに気づかされています。今年で43歳！選手からすれば親と同じか上の家庭も…。そんな自分ですが、まだまだ
進化できることを自分自身の身体で証明
していくつもりです！

ちなみに「自分が出来ないトレーニングは選手にはやらせない！」が自分のトレーナー道です

今夜も選手と共に汗をかいて精進します。

皆さんも挑戦する心を忘れずに！！

はぁ〜ビールが呑みたい！
(3月8日まで我慢中)

丸子アルプストレイルが終わって４日目！

やっと練習を再開しました。
月火曜日は筋肉痛がひど過ぎて走れず！
水曜日は久々の雨でお休み！（実際太もも前がガチガチに筋肉痛）

やっと今朝から走れるように！
10kmちょっと5：30/kmの速さでのんびりとポッドキャストを
聴きながら身体をホグす感じで走りました。

走った後は身体が逆に動きますね。

体調も良い感じがします。
走らなかった日はその分睡眠の時間に充てたのですが、

イマイチ身体が休まっているのかがわかりませんでした。
（いつもと違うリズムだったからのか？）

免疫も落ちていたのか
身体が終始重たかったですねd(￣ ￣)

しかし、今日はやっとパワー全回復！

ラストレースの静岡マラソンまで３週間！
しっかり整えて万全なコンディショニングで挑めれるように
生活していきます。

この過程がとても仕事に直結するのでとても楽しいですね( ^ω^ )

静岡マラソンに出場される方！
当日はもちろんですが、それまでの準備期間も大いに楽しみましょう！

皆さんこんにちは！

あっという間に1月が終わり
2月に突入！

本日は節分！我が家では朝！節分行事を行いました！

もちろん、私が鬼役です( ´∀｀)

どの家庭でも親父がやっていることでしょう（笑）

さてさて、今回の本題は
「マラソン時の補給」について
自分なりに良いものを紹介します！

まずは、前日の食事は前回も
書きましたが、
うなぎ・カレーを食べることがマラソンレース前のお決まりに
なっています。

当日は消化が良くてエネルギー効率が良いものを
食べるようにしています。

・あったかいうどん
・おにぎり１個
・バナナ
・オレンジジュース（200ml）

が今までのメニューでしたが、
先日の勝田マラソンは10時30分〜で若干遅めのスタートもあり

・おにぎり（１個）
・お稲荷さん（１個）
・エネ餅（くるみ）
・オレンジジュース（200ml）

1時間前に新たに追加した
【VESPA HYPER】
はちみつ・ススメバチ抽出液
生ロイヤルゼリーなどが入ったジェル
☆体脂肪を効率よく燃焼する作用がある

【answer600】という魔法の粉
300ccの水と混ぜて飲むだけで
バランスよく必要な脂質と糖質を簡単に補給できて
６００カロリー摂取できる！

フレーバーは
【ストロベリー】【チョコレート】の２つあります。
プロテインみたな感覚で飲めて自分は美味しくいただけます。

腹持ちもいいので10〜15kmぐらいまでは余裕にいける感じがしました！
それも、便の心配がない！？（たぶん）

故にジェルの個数を減らせることができる。
自分はジェルの甘さがとても苦手なので個数を減らせるのはとても
ありがたい！
今まで5〜６個を７kmごとに摂取していましたが

今回は３個で済みました。プラス【QCスタミナ】という
スペシャルドリンクを用意していました。
【QCスタミナ】とは
170mlの水を入れてシェイクして摂取するドリンクタイプです。
（227kcal摂取できます）
（コーヒー風味）（←個人的には違うフレーバーが良かった）

・ホエイプロテイン
・BCCA
・マルトデキストリン
・HMB
・中鎖脂肪酸

が入っています。

甘味は全くなくジェル３個分のカロリーが摂取できます。

オススメです！

最後のブーストかけるのにもってこいです。

この新たに追加した補給食を紹介しました。
2・3月でマラソンシーズンも終了なので
最後に挑むレースに加えてみてはいかがですか？

本番にいきなりは怖いので
使用する際は、1回はお試しした方が無難です

味の好みとかもありますので！！

2・3月も走って走って走りきましょう✌︎('ω'✌︎ )

これが、【VESPA HYPER】!めちゃくちゃ少ないのですがとても中身成分が凝縮されているジェル！
１つで600～800円（お店でまちまち）脂質の燃焼効率をあげることでエネルギーを排出する時間が
長時間可能になるかも！？

補給のタイミングとしてスタート1時間前～30分前に摂取をおすすめ！

さてレース前日！
本日は朝ジョグはなしでその分ゆっくりと寝た！！

体調は万全だ＼(^o^)／

寝る前に去年サブ３をしたラップをみながらイメトレをした。

３０ｋｍちょっとまではサブエガペースでパーフェクトな走りをしていた！
それ以降は面白いように垂れてしまいなんとかサブ３達成だったので

そこは、改善できるように走り込みはしてきたつもりだ。

当日は補給をしっかりできるかが肝となる！

３０ｋｍ前後の補給を落ち着いてできるように、
頭をクリアにしながら走りたいですね(*´з`)

良い報告ができるように楽しく走ってきます＝З

今週もあっという間に金曜日！

皆さんこんにちは！

水曜日から一段と寒さが厳しくなってきましたが、
ここ静岡県藤枝市はまだ暖かいかなと( ◠‿◠ )

北日本の方は大雪で大変かと思いますが・・・。

週末まで続きますので体調管理に気をつけて
お過ごしくださいませ( ´∀｀)


さてさて、週末はとうとうレースです。

前回出たレースが10月中旬でレースの間隔が空いてしまったので
ここは計画ミスでしたね。今年の課題ですね！

練習も今朝のイージージョグで終了！
土曜日は・・・身体をほぐす程度で終了！！


身体の調子は良い！
ここ最近は、新しく入った社員の施術練習を行なっているので
腰から下肢の筋緊張がいい具合にほぐれている気がする。

当日の気温も申し分ないぐらい低いので
言い訳をする要素が全くない。

悔いのないように挑戦して成功するか潰れてしまうか？

25日10：30号砲なので13：３０前には結果が出ている！
（出ていて欲しい( ^ω^ )）

去年に引き続きサブ３は最低目標として挑むとしよう！

マラソンでは初使用のアディゼロアディオスプロ４！！勝負カラーの赤！！たのまい！！

皆さんこんにちは！

新年になって２週間！
お正月休み・その後の３連休もおわり
本格的に通常運転の日常が戻りつつある。

自分もやっとエンジンがかかってきた気がする( ◠‿◠ )
が、やや身体が重たい人もいるだろう。
年末年始の食生活のツケが・・・。

毎年この時期同じことを思うことの１つだ！

次回は、抑えよう・・・。呑みすぎないようにしよう・・・。と

が、しかし意志が弱いのか？忘れてしまうのか？分かりませんが
思うがままに食べて、呑んで、ダラダラしてしまうのが

現実である。


中には、しっかりとされている方も多いかと思うが、
絶対的に少数派である( ´∀｀)

先週１週間はイマイチお腹の調子が良くなかたった。
食欲はあるのだが、消化されている感じがなかった。
胃もたれ？

消化不良が日中まで続くが夕方になると解消する
不思議な症状だった。
それで、仕事後は疲労もあるからか、
余計に食べてしまう負のサイクルにd(￣ ￣)

ここで制御できないのが問題である。

頭では分かっているが意志が弱く食べてしまう。

月末にはAレースの【勝田全国マラソン】も控えているから
余計に気にしなければいけない。

週の後半はやっと余計な間食をやめ食べるとしても体に優しいものを
セレクトした。
（ヨーグルト・プロテイン・大福）

大好きな菓子パンなどはしばらくセーブ！

あとは、冷やさないように腹巻きをするようにした。
その甲斐もあってお腹の調子は回復し

通常通りに！！


もう少しは胃に負担をかけないように心がけながら食事を楽しみたいですね。

腹巻きは温め効果はもちろんですが、
お腹に常に意識がいって良い姿勢を保てれるような気がします。
腹巻きおすすめです。

年が明けて早々に食の大切さを身をもって知りました( ＾∀＾)

あと6日！

これが、２０２５年１番の達成したこと！！２時間５７分０９秒！！
２０２６年１月２５日の勝田全国マラソンで更新目指す！

（故）エド・ウィットロックさん享年８６歳！
８６歳まで走り続けてサブ４（３時間４５分以内）を維持していたそうです。

６９歳の時にフルマラソンをサブ３を達成してその当時の世界記録を更新！

７４歳でも２時間５８分４０秒を記録した！

皆さんこんにちは！
不定期アップのブログですが久々に１ヶ月以上も掲載していませんでした。

掲載するつもりで途中まで書いていたブログネタはあったのですが、
中途半端になってしまい
日だけが過ぎ今に至ります。

いけません。d(￣ ￣)

「己に厳しく、相手にも厳しく」

完全に己には甘く・・・相手には厳しく状態でした。
ダメダメですね・・・。

そんなこんなで今年も残すところ２ヶ月を切りました。

世の中はクマ騒動やら高市首相の話やらでいっぱいですが、

皆さんさまは季節の変化に身体は追いついてきていますか？

つい最近まで暑い日が連日続いていたと思えば
急に肌寒い日が・・・秋はどこへ？？？

そんな日があったと思えば暑さがちょっとぶり返したり

身体がしんどくなっていませんか？


そんな時は無理をせずにゆっくりとすることが一番です。
・あったかい飲み物を飲む
＊胃に温かいものを入れることで体全体が温まりますし、副交感神経も
優位には働きます。

・湯船にしっかりと浸かる
＊患者さんでもシャワーで済ませてしまう方が意外と多いです。
　疲れて時短で終わらせたい気持ちもわかりますが、
　ここは、湯船に浸かることで疲労の抜けがシャワーに比べると
　50％も違うと研究結果があります。

・通年通して適度な運動は必須です！
＊最終的には【運動】に勝るお薬はないとアメリカ医学会でも
　言われていました。
　浅くてもかまいません。【継続】することが１番です。

上記に挙げたものは一部ですが
どれも、ごく当たり前のことばかりです。
その時その時に流行りがありますが、やる為に余分な労力を
使うことが多いです。その時は良くても大体の方が途中で、
ドロップアウトしてしまいます。

当たり前のことが、【継続】して行えます。

ぜひ、皆さんも2025年の残りを健康的に楽しく過ごす為に
行ってみてはいかがでしょうか？
参考にしてください。

話は変わって１０㎞のＰＢ更新！