皆さんこんには！

2月もあっという間に10日が過ぎました！

早いですね( ´∀｀)

1月は行ってしまう

2月は逃げる

3月は去る

と言われているだけあって
この３ヶ月はボーーーっとそているとあっという間だよと

学生時代から言われ続けている気がします。

さて、今回は「コツコツが勝つコツ！」について
書いてみたいと思います。

新年・新年度から新しいことや継続してやってみようと
思う時期には最適かと思います。が、
しかしうまく継続できないことが多いかと思います。

覚悟だったり、時間だったり、生活リズムだったりが
複雑に絡み合っているかと思いますが、
まずは、３週間行い続けると習慣になると言われていますが、
この３週間も大変な方もいるかもしれません。

その場合は、やることのレベルを落としたり簡単なことから
やり始めることをお勧めします。
それから、少しづつレベルを上げたり、ボリュームを増やしてみたり

段階的に行うことが継続するコツです。
（当たり前のことですが意外とできないことだと考えています）

自分は約3年前に本格的に走り始めましたが、
朝起きるのはしんどいし、走るのも久々で息が上がり
口の中が血の味がする最悪でしたが、

時間を始めは20分からスタートして今では60分〜90分までに
することができています。
朝起きることも、苦になることなく休みの日でも同じ時間帯起きれる
ようになっています。

初めは大変かもしれませんがどうすればできるのかを
考えることもとても大切なことの１つです。

考える工程が違う時にもきっと役立つと思います。

朝起きる時間を5時30分にして30分体操して身体と対話するとか？
本を読むとか？自分に何かしてあげる時間を作ってみてはいかがでしょうか？

先日、60代でバリバリの市民ランナーさんが100回目の来院でした。
これも、継続の力だと思います。

走るためには走る練習はもちろんですが、健康な身体がなくては
走ることもできません。ケアを怠る方が多い中、Sさんはしっかりと
ケアもし練習もしているからこそ60代でも全国トップクラスの力を
維持しているのかなと思います。

これこそが、コツコツが勝つコツですね！


自分も60代になっても走っていられるように
コツコツと行います！！

皆さんこんにちは！

日曜日は全国各地とても寒くなって雪が猛威を奮っていましたね。

さいたまマラソンが中止になるとか
各地でイベントが軒並み中止していましたね。

NHKののど自慢大会も中止！

高速道路も通行止め！

しかし、静岡の中部地方は滅多に雪は降らないので
心配はなかったです。

さて、今回で4回目の「丸子アルプトレイル大会」！

自分は2回目から参加しています！
目的としては山を楽しみながら脚力強化！！

でしたが、今回はできるだけ上を目指して走りました！
＊3時間前後でゴールしたい！

距離：21km　累積標高：1673m（ガーミン計測）
なかなか、パンチのあるコースです！

8時30分にスタート

・匠宿〜宇津谷峠へ（第１エイド）
・宇津谷峠〜満観峰（第２エイド）
・満観峰〜蜂蜜エイド
・蜂蜜エイド〜ゴール（ロード４km）

平均ペース9：09/km
心拍平均：160・最大182
＊終始しんどかった！

第１エイドで完全に脚が売り切れ状態に近い！
補給もしたが、もも裏・臀部が悲鳴を上げていた。

満観峰までは最初の急登で完全に脚がチーーーン！
下りがたまらなくしんどい！

満観峰の山頂で安倍川餅をいただきエネルギーチャージ！
登山客もたくさんいて雰囲気が良かったですね( ◠‿◠ )

満観峰以降も耐えながら登り・下り・走りきった！

最後の蜂蜜エイドのハチミツソーダ！も美味かった！

ロード４kmは最大限に頑張ったが内転筋・四頭筋が痙攣していて
うまく走りることはできなかたが、歩くことなく走った！

ゴール手前400mぐらいで50代マラソン界ではレジェンドのYさん！
（初トレイル）にかわされて必死に喰らいついたが、3秒ほど負けた。

タイムは3時間26分19秒！
目標タイムよりだいぶ遅かったが、まだ伸び代はあると思う！
下りが超下手くそであっという間に差がついてしまう。

鍛錬あるのみd(￣ ￣)

運営の方・ボランティアのみなさん寒い中ありがとうございます！！
コースはパンチがありますが、
みなさんはとてもやさしく辛さが半減します(笑)

また来年お願いします！！

レース後はちょうど12時！お昼ご飯を各ブースを巡って購入！

その中で初出店のお店で鹿肉の串！こだわりのある食材を厳選しているお店で
興味深かったので１本いただきました！

いままで鹿肉食べたことありますが、１番美味かったかな！？
食感がぜんぜん違った。

お店の情報は後日詳しく書きたいと思います！

マラソンより疲れた。
次回は3月1日の藤枝マラソン8日の静岡マラソンまで
再度、ピークをもっていく！
目標は「サブエガ」を目指す！

月・火曜日はアクティブレストして疲労を抜くことに
専念します！
3月8日にうまいお酒がいただけるように( ^ω^ )

皆さんこんにちは！

勝田マラソンから２週間が経ちます。
この２週間は基本ゆったりと疲労抜きやリカバリー中心に行っていました。

マラソン終わってから２日間は完全休養！
＊今回は大腿前面のやや上に強い張り感があり歩くことはできても
　走ることはできませんでしたね。まぁまぁダメージあり・・・。

３日目からウォーキング！

４日目は軽めのジョグ３km＋ウォーキング

５日目からは通常運転！

からの坂練を加えて行う！！
急ピッチに登りの耐性を身体に付けるべく
家の近くにある約1.５kmの坂を往復して

今に至る！！

これも全て3月8日の静岡マラソンに向けての脚力強化！！

違う筋繊維を使うことによって
成長を促します！

怪我予防にもありますね！

同じコースではなく、何コースかを順番に行うことでも
怪我のリスク、疲労が集中しないリスク回避になるかと思います。

明日行われる大会は2回目から連続で参戦しています！
今回で3回目！

第2回：3時間42分37秒

第３回：3時間56分29秒

2回とも家族が第１エイドで応援もしてくれていたこともあり
20分ぐらいゆっくりしていたこともあり平凡なタイム！

第4回
目標としてはPB更新！
3時間前後を目標に！しエイドも最小限に！！チャレンジ( ◠‿◠ )

自分との戦いです！
レースですがトレーニング感覚で挑む( ´∀｀)

前日は何十日ぶりかの雨が降ってちょうどいいのではないでしょうか！？

8時30分スタートなので今夜は少し早めに寝て明日に備えます！
怪我しない程度に頑張りまーす！

皆さんこんにちは！

週末は全国的に寒波のピークで
北日本・北信越・日本海側全域中心に荒れ模様でしたね。

静岡は比較的穏やかな感じでしたが
週末は風も強く
体感温度も数字以上に下回っていたように思えます。

そんな中、今シーズン1本目のフルマラソンを走ってきました。

前日、土曜日は通常通り仕事をして
若干早めにあがり、向かいました。

体調はバッチ！
前日も最高の準備をするために
昼は、丸天さんのうなぎを購入して家から持ってきた
白飯と一緒に新幹線の中で食べ、プラスしてナッツとドライフルーツも
いただいて第１段階終了！

間食にも気を使いナッツ＆ドライフルーツとこだわり少しでも
身体に良いもの走行出力を上げるものをチョイス！

チェックインしたあとは

少し移動して銭湯へ！
薬草風呂と炭酸風呂を交互に入って
身体から毒素やら疲労を出し尽くしました( ＾∀＾)

その後は、夕飯！はカレーと決めていたので
銭湯近くのカレー屋で！
チキンとマトンカレーをナンとインドのお米？で美味しくいただいた！

第２・３段階終了！

明日の準備をして寝るのみ！
でしたが、明日のシミュレーションをしてたら全然寝れなく
寝れないことに焦るとさらに寝れなく・・・
まさに負のスパイラルに落ちましたd(￣ ￣)

と言いながらも、浅い眠りでしたが寝て時間通り4時30分に起床して
6時22分の電車で勝田に向かう！

7時41分に着！
街全体がマラソン大会を盛り上げる感じで
ボランティアの方も多く
とても、アットホームな感じでしたね。

伊達に73年も大会を行なっていない！

今回は１万８千人の方が参加して全国４６都道府県から参加していると
言っていましたね！

レース前の勝負飯は
おにぎり２個・お稲荷１個・カステラの代用でドーナツ！
ナッツとドライフルーツ！オレンジジュース！！

レース1時間前に
アンサー６００（いちご）・WARABEAT（ゆず）・VESPA HYPERを
摂取してウォームアップ（２kmほどジョグ）

レース中は10km・20km・30kmで
MEDALISTのAMINO LIQUIDかスッポンピークパワー（IWATANI）を
摂取した。（メダリスト→スッポン→メダリスト→スタミナ）
35kmごろにQC STAMINA（スタミナ・スポーツ株式会社）を
ボトルに入れ替えて摂取してブーストをかけて追い込むつもりでしたが、
摂取する余力がなくうまく使いきれなかったのが現実！
次回は、早めに摂取しても良いかもしれない！（33kmか30kmでも良いかも）


それと、エイドのバナナを積極的に食べた。
半分のバナナでしたので
細かく噛みちぎってリスのほっぺ状態に( ´∀｀)

これが、とても効いたかもしれない！
エイドのおばちゃんありがとう！！

35kmは予定通りにラップを刻めてあと７kmちょっとが
踏ん張りどころ！
結果、補給が間に合わなかった影響もあり脚が思うように
動かないがどうにか踏ん張り！

2時間52分15秒（グロス）：号砲時からのタイム
2時間52分02秒（ネット）：自分がスタート地点を通過してからのタイム

1年前の自分に勝利！

勝因はエネルギー切れにならなかったところと
同じタイムの選手と共に励まし合いながら
走れたことかと思います。（これはマジででかい！）
最後は離れてしまいましたが、次の糧にすれば良いだけの話！

さてこの2分3秒を削るか！この作業が楽しいのです！

レース後は
無料の甘酒やら禁酒していたので帰りの電車では久々の
ゴールデンシュワシュワを嗜みながら帰路に！
言葉にできない幸せな一杯でした(^^)

次は２週間後の丸子アルプストレイル
一旦、トレイルを挟みます！

帰りの電車で久々のおビール！（好きなビールハマっているビール）

と、会場に売っていたタコスポテトをつまみながらひっそりと宴！！

結果が出た後の一杯は言葉にならない！！

皆さんこんにちは！！

2026年も始まって２週間！

1月もあっという間に半月が経ちました！
時間経つの早いですね( ´∀｀)


さてさて、今月末に控えている勝田マラソン！
先週末の３連休はしっかり追い込んで
15km・15km・21kmぐらいとしっかり追い込めたかな？

最終日の21kmを平均ペース4：20/kmで！
1人でこのぐらいのペースで走れたので、だいぶ身体は出来上がって
きた気がします( ◠‿◠ )

残り10日

疲れを溜めないように注意しながら
しっかりと整えていきたいと思います。

基本、LSDで！！

水曜日はポイント練習日！（仕事後に）

朝は１５ｋｍほどのジョグからの１０００ｍを3セット
間は３分ジョグをします。

まずは、ウォームアップ！！この時期は、念入りに(>_<)

やや身体が重かったせいかイマイチのタイム！

来週の水曜日にも最後刺激を入れて本番を迎える！
しっかりとピーキングを行って最高のコンディションで挑みたいなと思っています！

天候は晴れ予報ですが、来週末は寒波の影響でまぁまぁ寒い予報に( ﾟДﾟ)
さてどうなる事やら！

昨日はランはオフで！

金曜日は１２．８ｋｍのゆったりジョグ！

ここ最近ジョグをしながら聴いているのが、
【田中渓さんのBeyond K-point】

もと、ゴールドマン・サックスで
現在は投資家・実業家・ラジオパーソナリティ！
とても、身になる話を聴きながら走っています。

音楽にも精通していて
田中さんのプレイリストも聴いて走っています。

早朝の時間はとても充実な時間になっていますね。

逆に走らないと疲労はたまらないのですが、
身体の動きは良くないですねd(￣ ￣)

極力、1日の初めは身体を動かしてスタートすることを
おすすめします！！
気持ちいですよ( ^ω^ )

本日より２０２６年kai鍼灸接骨院のスタートとなります。

本年もよろしくお願いいたします。

さて、年末年始はいかがお過ごしでしたか？

自分は当初予定をしていた京都グレイトラン１３０ｋでしたが、
京都行く2日目におばあちゃんが老衰のため他界したため急遽キャンセルに！（DNS）
こればかしは、しょうがない(*´з`)

２７日はトレーナーで帯同しているチームの忘年会！
レースもなくなってしまったので大いに楽しみました。（完全に飲み過ぎた）

２８日は子どもたちとおばあちゃんを見送った（家から葬儀場へ）
その後は子どもたちと大いに遊んだ！

２９日・３０日はお通夜・葬儀！
久々におじさんたちと話をした(^^♪

３１日は早朝にラストのご来光を観に行くために満観峰へ！！日の出を眺めながらラーメン！
美味い！
帰宅後からちょっと大掃除して家族とすっくり過ごした！

年明けて１月１日は元旦マラソンに参加した！
娘と２ｋｍに参加！
会場に行ってみたら想像以上に人がいてびっくり！！( ﾟДﾟ)

１６分２５秒でゴール！

初のレースで２ｋｍを走り切った！成長を感じた＼(^o^)／

新調したシューズで娘は走る熱が！！！ユニクロでタイトなスウェット（下）にもテンションが上がる娘

見事！16分25秒でゴール！残り、１００ｍはラストスパート！！！
ご褒美に【ゼロコーラ】！！！で乾杯！

レース後はニューイヤー駅伝でみながらまったりと!(^^)!

帰り道に見つけたいいやつを購入！普段では絶対買わない値段"(-""-)"正月気分は怖い(*´з`)

２・３日は箱根駅伝しっかり早朝ジョギングは行った！

２日は庭で焼き芋！（写真撮り忘れ）３日は自家製のピザ窯でピザを！！

食べながら箱根駅伝を観戦！！

ラストは、チーズ＆はちみつ！焼き具合もばっちりで！味も言うことなし(*´▽｀*)

特別、お出かけはしませんでしたが充実した正月でした！

皆さんこんばんわ！

本日２投稿目！！

珍しいこともあります( ◠‿◠ )

私の趣味その２であるトレランの大会まで１週間を切りました。
実際、１週間後のこの時間（18時〜）は・・・

嵐山あたりを走っているか向かっているか！？


初めての大会でもあり、初コース、初形式の大会で全てが
初めてです。

普通ならばコース上にマーキングがあり分かりにくいところには
スタッフの方がいて案内をしてくれるのですが、
この大会に関しては、全くありません。

事前に配布されるGPXデータをもとに自力でコースを探して
進む大会なのでかなり緊張します！
日中でしたらまだ、なんとかなるのですが
夜パートのトレイルは・・・・。まさに未知すぎてワクワク・
ドキドキ・不安しかありませんd(￣ ￣)

プラスして、冬の京都は極寒！
静岡県【中部地区】の自分はポカポカ陽気に慣れているので
耐えれるのか！？

準備は、万全にしたつもり！

さぁ〜大人の大冒険が１週間後に始まります。

カウントダウンとして掲載していきますので
お楽しみに！

今朝の朝トレは
８kmのビルドアップ走をやってみた。

5:30・5:16・4:39・4:06・5:35・5:19・5:02・4:27

４kmまでにマラソンペースに上げて
５kmから同様に段階的に上げていきたかったが、
後半はうまくいかずΣ(‘◉⌓◉’)

これから、定期的に取り入れていこうと思います。

追加で１kmの坂道走！

こんにちは！

とても過ごしやすい日が続いて
気持ちよくお仕事もプライベートもできているこの頃( ◠‿◠ )

早朝のジョギング（いつもより早めに起床して長めにジョギング）
することによって1日の体調は絶好調！
走らない日の方が不調な感じが・・・d(￣ ￣)

あとお酒を呑む日を1日にしたのも絶好調の要因の１つかもしれません。

朝がとても快調ですし睡眠も深い睡眠をとることが出来ている
気がします。（スマートウォッチガーミン先生曰く）


人それぞれ色々な方法がありますので、自分に合った

方法で
体調管理を継続していきましょう！
（特殊なことをやろうとすると大抵長続きしませんので要注意！）


さて、11月が始まったかと思えばあっという間に
折り返している・・・。日が経つのが早いですね。

今週末は連休なのでお出かけする方も多いのではないでしょうか！？

気候も程よいのでお出かけ日和だと思います。
家で【のほほん】するのもいいと思いますが、

この時期は、外に出てイベントに行って旬の物を食べたり
体験したり、リアルな体験をすることをおすすめします。

昔と違って、家に居てもなんでも購入することが出来ます。
ほぼ全てのことが出来てしまうと言っても過言ではありません。

しかし、気候がちょうど良いこの時期はあえて、外に出て、
しっかり手にとって感じて、
美味しそうな匂いを感じて、
楽しそうな音を感じて、

五感をフル活用するにはとてもバッチリな時期だと思っています。

映画も家ではなく映画館でみたり

音楽もライブ会場で体感したり

リアルなことを多く経験し


感性を養うことで色々なことに還元できると考えています。

便利になって生活しやすくなった反面やはり
欠けている物もある気がします。

バーチャルでは体験できない、リアルにしかない体験を
どんどんしていきましょう！

そんなイベントが11月29日・30日に駿府公園で開催されます。

多くのお店が出店されますのでぜひ行ってみては！？

詳細はこちらをクリック！！

みなさん！
こんにちは！！

今日はいい天気ですね(*´з`)
土日も連日いい天気だったのは久々だったのはお気づきでしたか？

都内は7週間ぶりとか？？？（記憶が正しければ）

さて、週末は金～日曜日と15ｋｍ・15㎞・30㎞と連日走り込みました！！

意外と脚の疲労は無く良いトレーニングができました。

地道な積み重ねがきっといい結果に結びつくと思っています。

この考え方は全てのことに言えると思っています。

いかに地味なことを継続できるかがポイント！

まだまだ、大会までは日がありますので
集中が切れないようにコツコツやっていきます！

お酒も、週1日（日曜日）だけにして
ウエイトコントロールも並行して行っています＼(^o^)／

みなさんも、コツコツと目標に向かって行ってみましょう！！

皆さんこんにちは！

鍼灸師ランナーの井上です。

今日から日曜日は追い込み期間！
走り込む期間に昨夜決めて1日目！！

完遂！

早朝の気温は本当にちょうど良い( ◠‿◠ )
そこまで寒くないのでとても走りやすい！
走り込みにはもってこいです。

暗いのでそのところの注意・対策は必須です。

1・2日目は15km

3日目は30km

ペースはキロ5分〜5分30秒！

12月のKGR 130k

1月の勝田マラソンを控えている。

このセットを12月の頭にも行う予定Σ(‘◉⌓◉’)

さぁ〜２・3日目どうなるか？

楽しみですね。

身体を動かすにはとても良い時期ですので
散歩とかどうですか？
紅葉を見に行くのもいいと思います。

今週末は天気もいいので元気に楽しく過ごしてください。