週末は3連休の方が多いのでは無いでしょうか？
私は土曜日の午後からお休みです！

本来ならば、三年前に始めたトレラン！
初レースがこの海の日に行われる
野沢温泉村で開催される大会に二年連続で参加していましたが、今年は不参加！
年末に行われる大会に参加するために
今回は我慢！

懐に余裕があれば行けたのですが…。

余裕がない私は勝手に20日（日）にロード２０km +トレイル２０kmの
混合４０kmを走る！！

早朝から始め昼前には終わる予定！ではいるが、果たして予定通りに
行くのか！？
乞うご期待( ^ω^ )！！

なぜ、このような気持ちになったきっかけがあります！

トラック競技中長距離選手！フェイス・キピエゴン選手の
挑戦ドキュメンタリーを観て感化されたからだ！

「１マイルの4分切り」　

バックにはNIKEが完全バックアップ！

YouTubeにもアップされていますし
本編を完全に見たい方はAmazonプライムで観れます。

興味がある方には刺さる映像・物語だと思います！
興味がない方も見る価値はあるんじゃないかなと個人的には
思います！
今年の９月に東京で行われる世界陸上にきますので
その前に観る事によって一層面白くなるのではないかと思います。

フェイス・キピエゴン！覚えておいてください！！

挑戦内容ですが、
女性で１マイルを４分切りはいません！
男性だと２０００人ぐらいいるそうです。

史上初の快挙を目指して
行くドラマです。

そして、この挑戦を成功させるために、

NIKEのテクノロジーがめちゃくちゃ凝縮されています！

選手が着るウェア・履くシューズ・走るフォーメンション！
あらゆる観点から最高の計画を何日もかけて
作り上げていく姿がとてもドラマチックです。

本気のNIKEを見ることができますよ。

そして、人間の果てしない可能性に気づかせてくれるドキュメンタリーです。


結果、4分は切れませんでしたが世界新記録は樹立してまた歴史に
名を刻みました。

壁を作るのではなく、日々精進・日々成長・日々探求していく
心を忘れずにこの先ずっと行なっていきたいと思っています。

月曜日から雨が連日降って猛暑も少し落ち着いて
多少過ごしやすかったのではないかと思います！

週末からはまた暑い日が戻ってくる予報ですので
体調管理は徹底していきましょう！

・エアコンを効率よく使用
・こまめな水分補給
・体内に熱をこもらせないように程よく身体を動かす
＊体操・散歩・簡単な運動など
汗をかく機能が低下していると身体の温度を下げることが
できずに、熱中症症状が発症します。

無理ない範囲で夏でも身体を動かす習慣は継続していくことを
おすすめします。

夏でも、早朝は快適に行うことはできるかなと思います( ◠‿◠ )


夏は疲労も溜まりやすいのでいつもよりも
疲労を抜くことを意識して生活するといいかと思います。

暑いからお風呂もシャワーだけで済ませてしまうのではなく
しっかりと湯船に浸かって温めてあげることによって
疲労はシャワーで終わった時と比べると、５０％も疲労の抜け具合が
違うと研究結果で言われています。

湯船に浸かるは日本文化のいいところだと思います。
海外では基本シャワーなので・・・。

昔からあることはそれなりに意味があるのかなと思いますね( ＾∀＾)


夏はやや食欲も落ち気味な方もいるかと思います。

その理由として
暑いから冷たい物をガブガブと飲んでしまい
内臓が冷えてしまい消化不良だったり、
体内に余分な水分が溜まってしまうと同じような症状が起きやすくなります。

暑い時にキンキンに冷えた飲み物は最高に美味しいですが、
内臓には負担をかけてしまうことを考えて、
たまには、常温だったり少し工夫を加えるだけでも違ってくると思います。

今週末は海の日を迎えて
学生は夏休み！

楽しく夏を過ごすためにも身体が資本になってきます！
労りながら暑い夏を乗りきましょう！

PS:旬のスイカ食べると余分な水分を排出！
しよう！！

暑い日々が続いていますが、皆さんどうお過ごしですか？


やや暑さが落ち着いたかなと思ったら各地でゲリラ豪雨で
交通の乱れがニュースになったりしていましたが、
私が住んでいる静岡県藤枝市は比較的穏やかな天候・天気で
過ごさせていただいています( ^ω^ )

今週の朝ジョグですが、イマイチ調子が上がらず・・・。
無理にやってもしょうがないので、調子に合わせての
トレーニングでした。
土日はやや刺激を入れて
両日とも13kmづつ走りましたが、週目標の50マイルには・・・。

今週末は勝手に丸子アルプス２周アタックする予定なので
そこに調子を合わせていこうかと思っています。

約40kmで獲得標高3200mぐらいかな！？


本当は、富士山の御殿場口でトレーニングしたかったのですが、
入山料4000円は・・・。ちょっときついかな！？登山するなら
かまわないけど、トレーニングで4000円は！！


さて、13日は子ども２人を連れて
初めてのプール「富士マリンプール」に！

インスタを見てたら子どもたちが行きたいと言うので行くことに！！

早朝ジョグして
8：15〜には家を出て9：30には着
9：００〜開園なので30分しか経っていないわりにはめちゃくちゃな
混みようで驚き・・・。

荷物を置くスペースが日向しかないがしかたがない。

メインはプールで遊ぶことだ！！
子どもたちも楽しんでいるので何より。
親父も早朝ジョグからの1時間運転でプールが心地よい！

それにしても、人の多さに圧倒された。

穴場のプールを教えてもらいたいぐらいです。


13時ごろまで思いっきり遊び
帰宅する。
子どもたちは爆睡！
親父も睡魔との戦いを制して無事帰宅！

疲れはしたが心地よい疲れである。

ビール＆レモンサワーをいただいて早々就寝した。

第3週目もがんばりまーす！！

6月の16日・22日は
院長早川と俺(井上)が誕生祭！！

kai鍼灸接骨院開院から恒例行事と自然となり
5回目⁉︎
それだけ歳をとりました！

しかし、入社当時よりも5年後(現在)の自分の方が絶対に健康的である。
5年前は83kg(人生で最高体重)でしたが、
現在は72kg(現役で身体を動かしていた時ぐらい)でキープしている！

マラソンを再開して3年！
本格的にやり始めてさらに新たにトレイルも
参戦して身体を40代でもいじめ続けている！

身体の仕事をしているのでまずは自分の身体の管理ぐらいできないと、示しがつかないかなと常に考えています。

中学生にフィジカルTRを週1回指導しているので、自分がある程度はできないと説得力にかけると思うので動かなくなるまでは続けていくつもりです！

プレゼントをいただくたびに
色々なことを思い返します！！

(今回は自分の身体のことでしたね)

で今回院長から頂いたのは
グラス！洒落たグラス！！
薄いグラス！！！

薄いやつでお酒をいただくと口当たりが違う！
(まだ飲んだことありませんが(^ ^))

ハイボール！！
おビール！
日本酒！！
夜の
楽しみが増えましたね！

ありがとうございます！！

女性スタッフからは
クッキーの詰め合わせ！
家に持って帰らず治療院で1人で食す！


あと甥っ子と親から
お酒をもらったので、ちょうどいい！！

大切に呑み干しまーす！！

そして、走って消費しないとだな！

次のレースは9月7日
火祭りロードレース(富士吉田)ハーフ

7・8月は暑さに負けじと走り込みます！

6月1日
忍野高原で開催されたトレイルレースに参加してきました。

初めて出る大会はやはり緊張しますね。
コースの情報も無いですし、
分からない状態で行う楽しみもありますが、無理のない範囲で
攻めて5時間ぎりを目指して挑みました。

似たレースで37kmで獲得標高2000mで6時間ぐらいだったので
5時間は切れるだろうと・・・。

スタート位置がすでに標高930m
そこから1645mまで６kmぐらいかけて登る！

アスファルト・林道からトレイルと様々なサーフェスで楽しめるコース
そして、走れるかな！？（ゆっくりなら）

杓子山は日本最大のレースMt.Fuji100でも走るコースの１部
いつかは、Mt.Fuji100で走りたいですね

スタート前！第１ウェーブなので全員が速い人の集まり！ゲストの六花さん！！シンガーでありドクターでもあり、日本トレイル協会の会長でもある(*´▽｀*)

子の神でMAX1645m
天候はとてもよく眺めも最高でした！（ナイスビュー）

しかし、ここからの急坂！

パンフレットに書いていたので分かっていたのですが

訂正です。

坂ではない！

崖でした（笑）

超丁寧に降りていたらめちゃくちゃ抜かれて萎える・・・。

中間地点！山中湖がとてもきれいでしたね(*´▽｀*)
本当に、いい天気で良かった！！

がしかし、緩やかになってからはペースを取り戻し
中間のロードで抜き返す（笑）

そこからは、ペースをある程度キープすることができ

登りも走ることができました。
＊２週間前の野辺山100が効いたのかな( ＾∀＾)

残り、５キロ
まず２キロ山を下り

ラスト３キロは田園の脇道だったり川沿いだったり
絵になる風景を走り
忍野中学校に戻ってゴール！

ラストスパートまでかける余裕はありませんでしたが
楽しくレースを堪能したかなと思います。

4時間30分！
総合で46位で年代別で15位

年代別の3位が4時間17分代・・・。
エイドのロスタイムや道中どうにかできたのではないかと後悔！

来年のリベンジを誓う！

３５kmということもあって身体のダメージは思っているほど
ではなかった。
無料で食べれる具沢山の豚汁！
ゴール後に飲む為に用意していたジンジャーエールを飲み
一息つき帰路につく

今回は車での参戦のためご褒美のビールは自宅までの我慢！

レース後はしばらく覚醒しているのでまった眠くならない。
1時間30分ほどで帰宅して
１人でのんびりと宴会をした( ◠‿◠ )

今年の夏はトレイルの大会には参加せず
マラソンに向けて練習を積むことに決めた。
2回目のサブ３＆PB更新（サブエガに近い記録を出したい）

たまには、満観峰でトレイルの練習も行い
再度、脚力を上げていく！

40代でもやれば変わることを身体を使って証明しながら
仕事にも役立てる！
またいい情報があれば発信していきますので何かしらの
参考にしていただければ幸いです！

こんにちは！

5月18日（日）に長野県の野辺山に行って
ウルトラマラソン走ってきました！
初のウルトラ（１００k）は想像以上の2倍きつかったです！

ウルトラマラソンというか野辺山がウルトラマラソンの中でも
難易度MAXレベルと言っても過言ではない位置付けだったそうです。

エントリー後に知ったので後の祭りです( ◠‿◠ )


さて、当初の目標はサブ10でしたが50km（中間地点）で軌道修正！

貯金どころか借金していたので
ここから巻き返すだけの脚力が残っていませんでしたので
サブ１１はと思ったのですが、

残り９kmを残した時、
胃腸トラブル！？
気持ち悪く走ることができず。

７０km地点にあるラスボス（まごえ峠）７kmの登り510mあがる！
傾斜10％越えの坂を超えて調子良く坂道を軽快に走れたので
残りも行けると思い込んでしまったのでしょう！

補給を疎かにしてしまい91km辺りで足がパタリと止まってしまい
走れず、７kmのロング歩き！
これでサブ１１は無理に・・・。

あの手この手でどうにか
回復し残り２kmはキロ6：３０のジョグ！

なんとか！笑顔でゴール！！

記録は12時間ちょうど！

勉強になった12時間でしたね！
胃腸トラブルや歩かずに走り切れるためにはどのような練習が
必要なのか！？

補給に関しては毎回勉強しているつもりでしたが、
レースではうまくいかないことが多い！
改善するこは山ほどあります( ´ ▽ ` )

次回は２週間後6月1日（日）今度はトレイルランニング

切り替えて
休息したのちに水曜日あたりから再開したいと思います。


野辺山はとても景色が綺麗で八ヶ岳も圧巻！
そして、リピーターが多い！！
その理由が参加したことで分かった気がします。

また来年はリベンジ参戦して今回よりも
成長した姿で挑むつもりです。

今回は男子１００k 1688名参加　1057名完走　完走率（62.６％）

順位は297位・・・無念！

会場入り！少し早すぎた！AM３：３０ごろ！１時間待つのはしんどかったが、スタート前から朝ごはんの提供が豪勢で驚き！！温かいミルクティーをいただいた！！
まだ、この時はサブ１０を狙っている自分・・・。（目標達成できず）

太陽も出始めたころ号砲が鳴った！村長が言った「野辺山を制する者はウルトラマラソンを制する」
それだけ、過酷な道のりなのかと悟った！！

砂利道だが、そんなに悪くない！一発目のロング坂道が始まり！一気に標高１９００ｍまで
ゆるやかにあがる。スタート地点でも１０００ｍぐらいの高地！

道中まあまあしんどい箇所もあったが最高地点まできた！想像以上にキツイ！！が景色が絶景でなにより

中盤はしんどすぎて記録（写真を）を撮り忘れていた。これは終盤の永遠と続く一本道！

終盤は７ｋｍのロング歩きもあったが、なんとかゴール！！次回はラスボスのまごえ峠を
しっかりと攻略したい！

この結果は次回以降のレースに活きてくるだろう！マラソンの記録更新を目標にコツコツと
トレイル・日々の練習・刺激入れレースを計画的に行っていきます。

ランニング関連、健康情報を中心に発信していきます！

皆さんこんにちは！

季節も冬から春へと変わりつつある今日この頃！
どうお過ごしですか？

学生は卒業式があったり、進学の準備をしたり
社会人も転勤や転職など

春は自然界も人間界も動きが一番多い時期です。
故にヒトはセカセカしてしまい
慌ててしまい、上手くいかないとイライラしてしまうヒトも多いかと思います。

それは、この時期は肝気が高まってしまう時期でもあるので
ヒトは精神的に不安定は時期でもあります。（東洋医学的考えで）

自律神経が乱れやすくなると過敏に反応してしまうことが多くなります。
いかに抑えれるかは日常生活の中で少しの時間でも構いませんので

「ふーーっと」深呼吸できるゆっくりした時間を
作ることがポイントです。

みっちり動きすぎてしまうと陥りやすいので
時折スイッチをoffにする時間を作ることです。

それだけでも
全然違います。

逆に、時間を作ることによってゆとりができて
物事がスムーズに進むかと思います。

働きすぎると頭に血が昇り熱も上にこもってしまう傾向にあります。
それを、戻してあげないと弊害（頭痛・頸肩のこり）が生じやすいので
適度な運動もしくはお湯（40℃）を用意して足湯をするのもいいでしょう！

このようなケアをすることによって
健康的な日常生活が長く続けることができます。

頑張りことはとても素晴らしいことですが、
春の時期は、体調を崩しやすい時期ですのでご注意を！！


セルフケアで対処しきれない場合は早めに治療院などで
施術することを強くお勧めします。
【早めの行動】が肝です！

症状が出てからだと回復するまでに時間がかかりますので！

３月１・２日はとても春めいたとても気持ちい週末でしたね。
その中２日に地元藤枝のマラソン大会（１０ｋｍ）に参加してきました。
多くの方は来週の９日に行われる静岡マラソンのラストの刺激入れに参加している方が多いかと
思います。自分もそのつもりでしたが、もたもたしているうちに締め切りに！！

残念でしたが、１０ｋｍのベストタイムを狙いに！
今回は、このユニホームで挑む！

その結果なんとか４０分切り成功！３８分１２秒（ネットタイム）

１週間前マラソンを走ってＰＢ更新してダメージはあったが、なんとかいけた！！
４１歳になってもゼーハーゼーハーすることがあるとは思いもしなかったが、
目標に向かっていると清々しい！！

１年後また成長できるようにコツコツとやっていきます。

マラソンの先輩方！とゴール後に記念写真！みなさん自分より速い！

目標である。

コツコツと差を縮めていこう(*´▽｀*)

みなさん！来週の静岡マラソン頑張ってください！！

みなさんこんにちは！

先週末今シーズン最後のマラソン大会
【世界遺産姫路城マラソン】に参加してきました。午前は仕事をして14時30分の電車に乗って
向かう前にうな政でうな重を食す！

栄養補給満点！！前日の昼はうな重！

電車で３時間はゆっくりと寝ながら・・・。

１７時３１分に姫路駅に着

記念に１枚撮ってもらい満足！！

まず、宿泊先に向かいながら初の姫路の町を堪能！あちらこちらにランナーの姿が！
だんだんと気分は高まりますね！！

今回の宿泊先はゲストハウス！
ヒメジハウスガハハハ！さん普段は外人さんが主なお客さんらしい！

カプセルホテル風ですが、とてもアットホームな感じで
共有スペースにはこたつがありまさに家！！
とても、ゆったりすることができました。

チェックインしてから事前受付！

すましてから
夕飯からの銭湯！！

その前にライトアップされた【姫路城】
圧倒されましたね！

次回来たときはじっくり見学したいと思いましたね(*'▽')

夕飯は事前から決めていたカレー！

前日の食事はとても重要！
食べすぎには要注意だが、食べなさすぎもアウト！

その他に！生野菜は胃に負担かけるので避けること、揚げ物もアウト
刺身とかの生ものなど

胃に負担かけるものを極力避ける事

食後は、近くの銭湯で身体を温めて湯上りの一杯！

これで、調整は完の璧！

本当は、ビールとかアイスとか食いたいところだが・・・。

レース当日！

コンディショニングはＯＫ！
朝飯もいつも同じうどん・おにぎり・バナナ・ヤクルト！

作戦は序盤から突っ込み行けるところまで行く作戦！
序盤から３分５０秒～４分０５秒でまとめて
ハーフを１時間２５分
３０ｋｍ２時間０１分
３５ｋｍ２時間２３分
４０ｋｍ２時間４６分

ＦＩＮＩＳＨＩ：２時間５７分１７秒（２時間５７分０９秒ネットタイム）

目標にしていたサブ３は達成！

最後の５ｋｍは辛かった・・・。
ここで、落とさずにちょい上げる事ができたらサブエガも近い将来行けそうな気がしました！

また、来シーズンに向けてコツコツと自分の身体で実践勉強していきます＼(^o^)／

kai鍼灸接骨院では、運動指導にも力を入れて行っています。
各競技のパフォーマンスUPやランニング指導も行っていきます。

是非、興味のある方はご連絡を！！

【世界遺産姫路城マラソン】めちゃくちゃいい大会でした＼(^o^)／
ありがとうございました。

やっと、１１月下旬らしい陽気・気温になった週末！
みなさんは、どうお過ごしでしょうか？

我が家は、長女が８歳になり土日とも長女デーになりました。


土曜日は、朝から静岡市にある「るくる」という科学館で半日遊びながら
不思議な体験をしてきました。

大人も充分に楽しめるかと思います(*^。^*)


午後は焼津の公園で１００店舗集まった
「ピックヨウル」という海の街のクリスマスマーケットとして
午後から夜にかけて
大規模なイベントに行ってきました。

１５時ごろ行ったのですが、有名店の物はあっという間に完売！！

いやぁ～～

あっぱれ＼(^o^)／

日曜日は子どもたちにはサプライズで

原宿までの弾丸散歩！！

疲れたのか主役の娘はご機嫌斜め・・・。
息子は、新幹線に乗れてテンションが終始高め！！！抑えることが大変でした！！

不機嫌な娘に襲い掛かる悲劇！！！！

お目や手にしていたお店がまさかの思った以上に大大大人気で

まさかの今日の分は終了！
入店すらできず・・・。

看板前で思い出の写真も笑うことは無く
帰るの一点張り・・・。

しかし、
まさかの、となりに今日限定で
お目当ての人のグッズ販売が！！

父ホッとした・・・。

グッズを購入して、
クレープ食って
ぶらぶらして

結局ご満悦！

写真に収めることはできなかったが、
満足１２０％

冬過ぎたぐらいに

リベンジするぞ。