こんにちは！

朝晩の温度差がありますが、体調の方はいかがですか？

温かいものを飲んで内面から温めたり、シャワーだけで
済ますのではなく湯船に浸かり温まったり、

体調を整える方法はたくさんありますので
自分に合った方法をチョイスして継続して

体調を崩さないようにしましょう！

さて、11月に入りマラソンシーズンが本格化してきています。

自分も９月・10月とレース走りましたし12月も年末にあります。

年明けたら今シーズンのAレースも控えていますので
日々の練習にも熱が入ってきます。

治療院にもレースに出られている方もこられています。
ファンランのランナーさんもいれば

本格的にタイムを狙っているランナーさんもいます！

その方々から施術をするたびに刺激をいただいています。


その中の1人、毎週身体のケアをさせていただいている
Sさんは11月23日につくばマラソンに参戦！

10月・11月と2週連続10kmのレースで年代別で表彰台に！

とても、２週間後の今シーズン1本目のマラソンが楽しみですね！
（いつもありがとうございます）

自分も負けてられないと、施術中の会話が活力となり
朝の寒さ＆眠気にも打ち勝ちここ最近はやや距離を増やして
追い込んでいます( ◠‿◠ )

別のランナーさんも
10月のマラソンで初サブエガ（2時間50分を切ること）
2時間48分でゴール！

負けていられません。


まだ、時間がありますので程よい緊張感を保ちながら
1月25日の勝田マラソンに挑みたいと思っています。

ここ最近は、約３ｋｍほど距離を伸ばしてＬＳＤ！明日は週1回のポイント練習！！２部構成。

こんにちは！

だいぶ過ごしやすい時期ですが、ちょっと経つと
寒い冬がすぐそこまできていますね( ◠‿◠ )

さて、今週末は急遽ナイトランを院長と走ってきました！

コースは岡部からロードで匠宿まで（５km）
匠宿からトレイルコースに！（10㎞！D1,000m）まぁまぁパンチのあるトレイル！
（冬に開催される丸子アルプストレイルの前半コース）

いつもは、日中走るのですが今回は12月に走るトレランで
初の夜パートがあるので、経験を積もうと思い
あえて夜道を走ってきました！

コースは知っていましたが、夜走ると別物でしたd(￣ ￣)


故にスピードが上がらずほぼハイクでしたが、
道具のチェック・ウェアのチェック・補給のチェック

一番はライトのチェック！
とても為になった時間でしたね！

夜のトレイルは難しい！
知っているコースでさえ難しいのに
大会のコースは初コース！かつ目標がないコースなのでどうなるか！？

GPXデータはありますがかなり心配です（笑）

一緒に同行してくれた院長には感謝です！
1人だと恐怖に負けていたかも・・・。

野生の獣にも会うことなく。
（最後、ニアミスだったけど）

結局22時〜岡部スタートして
2時に着！！
良い4時間でした( ^ω^ )

まだまだいろんなことにチャレンジしていきます！！

朝一！栄区（治療院がある地区＆院長が住んでいる地区）の事務所！！

先週の10月3日〜5日は3年に１度の大祭！でした。
今回は、参加しませんでしたが

お祭りウィークは藤枝大手町商店街がお祭り１色に( ◠‿◠ )

8月ごろから各地域で踊りの練習を重ねている風景を見て
熱の入りが違うなとひしひしと伝わってきましたね( ＾∀＾)

院長は、3日間お祭りに参加して
自分は
金曜日：お祭りの掛け声をBGMにしながら治療を行いました！

土曜日はお休み

日曜日もお休み

昼休憩でブラブラしていると、栄地区のみこしが！生で見ると圧巻ですね！

日が沈み夜になるとまた日中とは違った雰囲気でお祭り感が濃く感じることが
できましたね。

今週末は隣町の島田帯祭り！これも3年に１度の大祭り！
１度は生で観てみたいですね( ^ω^ )

あとは、話は変わりますが趣味で行っているトレイルランニング！
今週末はレイクビワ１００という難コースの１つ！！

近いうちに参加してみたいが、まずは100マイル！を完走しなければスタート
地点にも立てないので、まずは日々鍛錬ですね。

直近のレースは19日：御前崎マリンパークマラソン１０kmに参戦！
PB更新を目指して最終調整しています^_^！

皆さんも秋の過ごしやすい気候を楽しみましょう！！

日曜日は今シーズン１レース目の富士吉田火祭りロードレースです！

このレースは初めて！
周りからハーフはキツイ！キツイ！キツイ！と聞く人みんな口を合わせて
同じことを言ってました！

自分はロードの登りはそこまで苦にしないタイプですが、その反面下りがイマイチ！
ブレーキをかけてしまう傾向がある！

今回はブレーキをかけないようにリミットを外して挑戦しようと挑みました！

朝４時に起床して身支度をして４時３０分出発！
性格的にギリギリだとソワソワしてしまう！

初めてだと・・・早くなってしまう(*_*)
６時に駐車場に着！車で朝飯！（うどん・ピーナッツクリームパン・アミノバリューＢＣＡＡ4000）
駐車場からシャトルバスで移動して
7時ごろに会場に着！受付を済ませてもまだ時間があるので寝ながら時間を潰す（(笑)）

次回はもうちょっとゆっくり出発してもよいな(*´з`)

レース用のユニを新しくした！
シューズも初使用の【アディオスプロ４】！スパッツ【２ＸＵ】やっと購入した！
タンク【ＳＡＹＳＫＹ】ゲイター【２ＸＵ】ソックス【タビオ】膝にニューハレ

気分が上り走りにもいい方向に＼(^o^)／

あと、10キロのところで【Vespa HYPER】を飲みたかったが結果飲む暇がなかった。
スピードが出ている状態ではさすがに飲めなかった・・・。
飲んでいたら後半もっと粘れたのかな？？？

８時ごろから準備を開始して、８時３０分からウォーミングアップ！

標高が１０００ｍだったのでそこまで暑くなかったが、時間が経つにつれて
ジワジワと暑くなってきた(>_<)

９時３０分号砲！！

まず、最初の１キロ３：３８まずまずの入り！ここまではフラットでちゃんと走れるのは
このぐらいしかフラットコースがないといっても過言ではない！
２．５キロ以降は登りパート開始！（約９キロぐらいまで）
９キロぐらいまでが緩やかに１３００ｍまで登るコース！

そこから１７キロぐらいまでいっきに下りちょっとフラットコースを走りまた２ｋｍ登る
さすがに、脚が言うことをきいてくれない。耐えて登りきりラスト２ｋｍを
４：３１・４：００でまとめて

１時間３２分５０秒でゴール！年代別で２１位！総合６１位という結果でした（1100人出走）
上位6％に入ることができたので良しとしよう！
次回は90分切りしたいな。

レース中は日影が多くて気持ち良かったですが、所々直射日光の所は暑く、だいぶ日焼けしました！

よって、レース後にかき氷でアイシング！
体内も良く冷えて火照ったからが喜んでいました!(^^)!

気持ちは晴天の下でビールを飲みたかったが
家までの辛抱！！

表彰式も終わり（治療に来てくれているＳさん（4位）・Ｉさん（3位）が年代別で入賞！）
素晴らしい！負けないで日々精進ですね(>_<)

会場をあとにして
せっかく富士吉田にきたのでうどんを食べてから帰ることに！朝もうどんでしたが！
吉田うどんは別です(笑)

他のランナーさんも居て店内は賑やかでした！！
天丼もつけて豪華な昼飯に！ごちそうさまでした＼(^o^)／

レース後まぁまぁ食べたのに体重が【７０ｋｇ】に！

帰宅後にビール・レモンサワー・ハイボールとつまみ・焼きそば（大盛）食べたのに・・・。

少し前までは７２ｋｇはあったのに・・・さすがにやばいと感じたので

翌日！昼休みにリカバリーサイクリングして家の近くにある入口屋のクレープ！
抹茶スペシャル！！

糖質補給完了！

次回は10月19日御前崎マリンパークマラソン10キロ！
スピードレースになるのでしっかりと1ヶ月準備していきます！

本日の朝スタート！
毎年７月最終週の金曜日富士吉田市役所前からスタートする！
一気に約21kmで3000mを駆け登る山頂コースと
約15kmで1480mを駆け登る（５号目までのコース）の２タイプのレース

日本一過酷な山岳レースの１つである。

一度は出てみたいレースの１つでもある。

まずは５合目レースで2時間30分をクリアすると山頂コースに挑戦できる
仕組みになっています。


金曜日の朝ですが、とても人気なレースでクリック合戦に勝つ必要がある！
エントリー数は3776人！！
富士山の高さにちなんでだ( ◠‿◠ )



富士登山を3回ほど行ったことがあるが3回とも高山病になった。
高さに免疫がないようだ。
そのためにはやはり、練習して順応しなくてはいけない！
来年以降の宿題にしようと思います( ^ω^ )

今年も走られた皆さんお疲れ様でした。帰り道（下山）も気をつけてください！！

年に多くのレースには出場することはできないので
吟味して２・３レースに絞るのはとても大変な作業だΣ(‘◉⌓◉’)

今年のメインイベントは年末に参戦するKGR京都グレートレース！！
１３０kのトレイルレースだ！極寒の中丸一日夜通し走る！30時間ぐらい？

今年はこのレースを目指して計画的にトレーニングを行い笑って完走する！ことを
ここに誓います（笑）

年に1回は今までやったことのないに挑戦するのも楽しいとここ数年思うようになった。

皆さんも挑戦することを常に忘れずに過ごしていきましょう！！

週末は3連休の方が多いのでは無いでしょうか？
私は土曜日の午後からお休みです！

本来ならば、三年前に始めたトレラン！
初レースがこの海の日に行われる
野沢温泉村で開催される大会に二年連続で参加していましたが、今年は不参加！
年末に行われる大会に参加するために
今回は我慢！

懐に余裕があれば行けたのですが…。

余裕がない私は勝手に20日（日）にロード２０km +トレイル２０kmの
混合４０kmを走る！！

早朝から始め昼前には終わる予定！ではいるが、果たして予定通りに
行くのか！？
乞うご期待( ^ω^ )！！

なぜ、このような気持ちになったきっかけがあります！

トラック競技中長距離選手！フェイス・キピエゴン選手の
挑戦ドキュメンタリーを観て感化されたからだ！

「１マイルの4分切り」　

バックにはNIKEが完全バックアップ！

YouTubeにもアップされていますし
本編を完全に見たい方はAmazonプライムで観れます。

興味がある方には刺さる映像・物語だと思います！
興味がない方も見る価値はあるんじゃないかなと個人的には
思います！
今年の９月に東京で行われる世界陸上にきますので
その前に観る事によって一層面白くなるのではないかと思います。

フェイス・キピエゴン！覚えておいてください！！

挑戦内容ですが、
女性で１マイルを４分切りはいません！
男性だと２０００人ぐらいいるそうです。

史上初の快挙を目指して
行くドラマです。

そして、この挑戦を成功させるために、

NIKEのテクノロジーがめちゃくちゃ凝縮されています！

選手が着るウェア・履くシューズ・走るフォーメンション！
あらゆる観点から最高の計画を何日もかけて
作り上げていく姿がとてもドラマチックです。

本気のNIKEを見ることができますよ。

そして、人間の果てしない可能性に気づかせてくれるドキュメンタリーです。


結果、4分は切れませんでしたが世界新記録は樹立してまた歴史に
名を刻みました。

壁を作るのではなく、日々精進・日々成長・日々探求していく
心を忘れずにこの先ずっと行なっていきたいと思っています。

月曜日から雨が連日降って猛暑も少し落ち着いて
多少過ごしやすかったのではないかと思います！

週末からはまた暑い日が戻ってくる予報ですので
体調管理は徹底していきましょう！

・エアコンを効率よく使用
・こまめな水分補給
・体内に熱をこもらせないように程よく身体を動かす
＊体操・散歩・簡単な運動など
汗をかく機能が低下していると身体の温度を下げることが
できずに、熱中症症状が発症します。

無理ない範囲で夏でも身体を動かす習慣は継続していくことを
おすすめします。

夏でも、早朝は快適に行うことはできるかなと思います( ◠‿◠ )


夏は疲労も溜まりやすいのでいつもよりも
疲労を抜くことを意識して生活するといいかと思います。

暑いからお風呂もシャワーだけで済ませてしまうのではなく
しっかりと湯船に浸かって温めてあげることによって
疲労はシャワーで終わった時と比べると、５０％も疲労の抜け具合が
違うと研究結果で言われています。

湯船に浸かるは日本文化のいいところだと思います。
海外では基本シャワーなので・・・。

昔からあることはそれなりに意味があるのかなと思いますね( ＾∀＾)


夏はやや食欲も落ち気味な方もいるかと思います。

その理由として
暑いから冷たい物をガブガブと飲んでしまい
内臓が冷えてしまい消化不良だったり、
体内に余分な水分が溜まってしまうと同じような症状が起きやすくなります。

暑い時にキンキンに冷えた飲み物は最高に美味しいですが、
内臓には負担をかけてしまうことを考えて、
たまには、常温だったり少し工夫を加えるだけでも違ってくると思います。

今週末は海の日を迎えて
学生は夏休み！

楽しく夏を過ごすためにも身体が資本になってきます！
労りながら暑い夏を乗りきましょう！

PS:旬のスイカ食べると余分な水分を排出！
しよう！！

暑い日々が続いていますが、皆さんどうお過ごしですか？


やや暑さが落ち着いたかなと思ったら各地でゲリラ豪雨で
交通の乱れがニュースになったりしていましたが、
私が住んでいる静岡県藤枝市は比較的穏やかな天候・天気で
過ごさせていただいています( ^ω^ )

今週の朝ジョグですが、イマイチ調子が上がらず・・・。
無理にやってもしょうがないので、調子に合わせての
トレーニングでした。
土日はやや刺激を入れて
両日とも13kmづつ走りましたが、週目標の50マイルには・・・。

今週末は勝手に丸子アルプス２周アタックする予定なので
そこに調子を合わせていこうかと思っています。

約40kmで獲得標高3200mぐらいかな！？


本当は、富士山の御殿場口でトレーニングしたかったのですが、
入山料4000円は・・・。ちょっときついかな！？登山するなら
かまわないけど、トレーニングで4000円は！！


さて、13日は子ども２人を連れて
初めてのプール「富士マリンプール」に！

インスタを見てたら子どもたちが行きたいと言うので行くことに！！

早朝ジョグして
8：15〜には家を出て9：30には着
9：００〜開園なので30分しか経っていないわりにはめちゃくちゃな
混みようで驚き・・・。

荷物を置くスペースが日向しかないがしかたがない。

メインはプールで遊ぶことだ！！
子どもたちも楽しんでいるので何より。
親父も早朝ジョグからの1時間運転でプールが心地よい！

それにしても、人の多さに圧倒された。

穴場のプールを教えてもらいたいぐらいです。


13時ごろまで思いっきり遊び
帰宅する。
子どもたちは爆睡！
親父も睡魔との戦いを制して無事帰宅！

疲れはしたが心地よい疲れである。

ビール＆レモンサワーをいただいて早々就寝した。

第3週目もがんばりまーす！！