肩関節の運動！
肩甲骨をまんべんなく動かして肩のコリをホグしましょう！

１０回を２セット目安に行いましょう！

【ラットプルダウン】

ばんざいした状態からスタートします。

後頭部のうしろで上・下の動作を繰り返します。
肘をおろした際に腰が過剰に反らないように注意して下さい！！

１０回を２～３セットを目安に行います。

体側のストレッチ

脇の付け根から腰・脚の付け根までのストレッチ！姿勢を保持することによって
体幹のトレーニングにもなります。

２０秒ほどゆっくり伸ばしましょう！（左右共におこないます）

胸椎回旋ストレッチ！

ゆっくりと腕を上げながら身体を捻ります。
目線は指先を追いましょう！！
呼吸を止めないようにカウントしながら行ってみましょう！

８回２セットを目安に行います！

この姿勢が大変な場合は膝をついたバージョンで行います。

膝をついたバ－ジョン

膝をついた以外は特に変更点はないです。安定するので、やりやすいかと思います。

寝た姿勢での身体捻り！！

横向きに寝て上の腕を上に回して半円を描くように動かします。

目線は指先を追うようにします。
伸ばしきったときに極力肩甲骨を床から離れないようにしていきましょう。
硬いと肩甲骨は床から離れます。
やり続ける事によって身体は変化していきます！！

１０回２セットを目安に行います。

ご無沙汰の投稿です。


２０２４年も早いもので５月が終わりを迎えます・・・。

おかげさまで、無事４年目を迎える事もできました。

引き続き、１人でも多くの方が健康的な日々を過ごしていただけるように

尽力してまいります！！


さて、治療はもちろんですが、趣味でもあるマラソン・トレイルの練習についても
ちょいちょい発信していますので、
参考になったら幸いです。


５月以降はレースもしばらくなくモチベーションを保ち続けることがとても大変な時期です。

今は、７月１４日の野沢温泉村トレイルに向けてコツコツと練習を積み重ねているところです(*´з`)

目標は前回の７時間３０分を更新すること！！


今は基礎持久力を徹底的に鍛えています。
LSDを行っています。

キロ５分～６分で10ｋ（平日）休日は20ｋを目安に！！

狙いとしてはミドルパワーを高める！！

故に、ハイパワーもレベルアップします。
そうすれば、スピードトレーニングをとても効率よく行うことができます。

下地がしっかりしていない状態で
スピードトレーニングを行っても意味ないとは言い切れませんが、

効果は半減してしまいますね！

割合としてスピードトレーニングは週1回すれば充分！！
それ以外は、ミドルパワーを狙ったジョグでＯＫだと考えています。

是非、サブ４・３．５・３を狙っている方は、
やってみてもいいのではないかと思います。

サブ４に関しては、ＬＳＤだけでも達成できそうな気がします＼(^o^)／

健康維持を考えている方もＬＳＤのやり方は効率よく脂肪を燃焼してくれるので
めちゃくちゃオススメです！！

今回は、練習方法について書かせていただきました！
不定期ではありますが、
健康に関する情報を発信していきますので
参考にして実践してみてください。

写真のデータは治療院から明治トンネル手前までの往復です！（約２０ｋｍ）

今週末に2回目のトレイル大会に参加してきます！

その最終調整！！

早朝ラン６ｋｍジョグ（５分４０秒／ｋｍ）
ここ２日ほど、起きれずまともに走れていなかったが
鞭を打ってライトを付けて走りに行く！！

朝走ってモチベーションを戻すことができた！

ちょっと先だが３月の静岡マラソンを考えると怠けているべきではない(*^。^*)

仕事後はロードワークではなくトレイルの練習！

時間も無かったのでちょっといつもよりスピードＵＰ！
いい刺激が入ったが途中の急登はきつかった"(-""-)"

足腰強化をせねば・・・。

近くにある蓮華寺公園から清水寺に向かうハイキングコースを
練習コースとして走っています！
家～公園（ロード３ｋｍ）公園からトレイル清水寺近くまで！
１ｋｍぐらい坂をくだると家という約１時間コース！

今の自分にはちょうどよい負荷で
マラソンにも活かせれる気がしています＼(^o^)／

物事全てにおいて、
地道に継続できるかがとても重要である！

正直気持ちの波はまだある。
まだ足りていないのかなと思っている！

波をいかに最小限にしていくかも勉強・修行の一貫だと思いこれからも
試行錯誤しながら行っていきます。

これを行うことによって
仕事にも活かされると思っています。

時折、ナイスビュー！

海までどーーーーん！

>水曜日はあいにくの天気でした！
晴れていれば、富士山・駿河湾からの伊豆半島が
ばっちり見ることができて清々しいかと思います！！

今日のご褒美はこれ！
めっちゃ美味いです！！

ハマっています！セブンイレブンの「レモンわらび」

近所にある坂道！
約９００ｍ登り！！マジでキツイ・・・(*_*)