坂道ダッシュ

こんにちは！

本日もいいお天気で暑いですね( ＾∀＾)
しかし、明日からは雨模様ですので日差しを有効活用してください！！

さて、本日はトレーニングのお話です。
散歩・ジョギング・家の中でストレッチ・筋トレなどと色々な方法があるかと思います。

昔と違ってネットには星の数ほど方法の情報がたくさんありますし
今だとAI機能が発達して
その人にあったトレーニング方法を提案してくれますよね！

自分も負けじと実戦で行いこの方法は有効ではないかと思う
【坂道】ダッシュ（マラソンや競技を行っている方向け）ウォーク（一般の方でフィットネス
健康志向の方に向いた方法！）

ダッシュと言っても長い距離はしません。
MAXで100m！で充分かと思います。
効果としては、足腰の筋力強化！推進力向上！！帰りはジョグで戻り1分ほどレスト！
８〜１０本を目安に行うことをオススメします。
スピードは出ませんが走りながらの筋力強化は坂道が手っ取り早い！
心肺機能強化も望めます。平坦より負荷が上がりますので！！

頻度は週に1回程度でOKです。

たまには違った刺激を入れてみてはいかがでしょうか！？

ウォークは、通常の歩き方よりやや大股で歩いてしっかりと前の脚に上体の体重をのせて
歩く方法！
もしくは、歩幅は変えずに上体を前に倒しながら歩く方法で行ってみてください。

効果としては
お尻から脚の後面を効率よく使えるのでシェイプアップには効果的かと思います。
上体もやや前傾になりますので、お腹周りにも効くかと思います。
平坦の道だと意識しづらいですが、坂道だと負荷がかかる分
意識しやすく、身体の変化も短時間で実現できるかも( ＾∀＾)

自宅近くの坂道は要チェックですよ♪(´ε｀ )

【坂道エクササイズ】週に1回やってみましょう！！

今回走った坂道は高速道路沿いの車は多分走らない坂道！
傾斜はガーミン（時計）での傾斜では最大で17％で100mを全力で走る！
理想は５〜７％ぐらいの坂道が理想ですね♪(´ε｀ )