休むこともトレーニングの一環！

こんにちは！
今日は曇り空で日中は下り坂予報！ボチボチ雨も強めに降るとか？

気温も３月中旬と寒くなるようなので体調管理を徹底しておきましょう！
もう少しで大型連休が待っていますからね( ◠‿◠ )

さて、ロード中心で行っている方はレース期間もひと段落して気が入らないことも
多くなる期間だと思います。
しかし、練習は日々の積み重ねですのでやり続けることがとても大切になってきますが、
やる量に強弱をつけることも大切です。

常にやり続けることができても身体は疲弊してしまいますので
レースがそこまでない期間は【休む日】をいつもより増やしてみてください。

完全休息じゃなくても良いです。ランだけはオフにして
基礎的筋力TR（腹筋・背筋・腕立て）をやってみたり、ストレッチを時間かけて
行う時間に当ててみてください。

そうすることによって、走る質が上がってくると思います。
かつ、怪我のリスクもかなり軽減すると思います。

休むことは悪だ！と昭和的な考えもあります。（時にはやりこむことも必要だと思いますが）

情報も年々アップデートしてきていますので、新しい情報にも耳を傾けることも必要だと
感じています！市民ランナーでもできるだけ上を目指したい！と思っている方は多いはずです。
上を目指すならなおさらレースがない期間は休息日を増やして、

秋からのシーズンに向けて計画的に積み重ねていくことをオススメします✌︎('ω'✌︎ )

中には、ウルトラマラソンやトレイルと掛け持ちで行っている方もいると思います。
そういう方は、ケアを入念にして怪我なく楽しみましょう！

休息日の過ごし方

・ランはオフにして筋トレや長めのストレッチなど
・温泉で完全リフレッシュ
・身体のメンテナンス（治療院とかで専門の方に診てもらう）
・ラン以外のアクティブで過ごす
　走る以外の筋肉を使うことで動いていてもリフレッシュになる　など( ´∀｀)
　
　自分は、庭で焚き火をするとか庭で日向ごっこですかね！（日曜日）
　　　　　お風呂に入浴剤を入れて温めてからの長めのストレッチ（平日）
　　　　　
　　こんな感じで自分は過ごしています♪( ´▽｀)