レース前最後のポイント練習！

おはようございます！
こんにちは！
こんばんは！！

みなさん！身体冷やしていませんか？
今季最後の寒波が日本列島を襲っていますが、
治療院の静岡県藤枝市は他の地域に比べれば穏やかな日々を過ごしています。

でも、朝はめっちゃ寒いですけどね(*´з`)
雪で生活が滞っている地域もあるとニュースで観ると寒いとか言ってられないですね(*'▽')

身体にある５か所の首をしっかり温めるだけで身体の調子を保つことができますので
もうしばらく、徹底してやりましょう！！

さて、今週末に控えている【姫路城マラソン】があと３日迫ってきました！

やれることは、やってきたかと思いますのであとは風邪をひかないように
体調管理を万全にやるのみ！

昨日は、仕事後に近くの公園で１ｋｍ＋ジョグ５００ｍ（レスト）を４本のポイント練習を実施
その前に、1.5㎞のアップ、ダウンで３ｋｍのジョグを行いました。

サブ３を達成するには平均でキロ４：１５で走る必要がありますので
この練習ではそれ以上の負荷を加えて最後の刺激入れを行います。
大体３：４５を超えないように・・・。
1本目３：３７→５００ｍジョグ→2本目３：３６→５００ｍジョグ→3本目３：４１
→５００ｍジョグ→３：３９→５００ｍジョグ

まずまず、まとめることができたかと思います。（今の自分の力では）

木金はいつも通りのジョグ１０ｋｍ程度をして23日（日）に挑みます！