2022.09.27

プロテインについて！

今回は、【プロテイン】の飲み方や頻度についての考えを
書いていこうと思います。（個人の意見なので絶対ではないです！参考までに）


タンパク質を摂取することは
ダイエットやシェイプアップ・競技をやられている方には
大切です。欠かせないですね(*'▽')



運動していないと筋肉がついてしまうのではないかとか、
逆に太ってしまうのではないかと心配されている方もいるのではないでしょうか？

意外とそんなことはないです。

推奨摂取量（男性）６５ｇ

推奨摂取量（女性）５０ｇ
＊厚生労働省が発表しています！（ダイエットの時）

筋肉量を増やしたい大きくしたい方は、

【体重】×【２倍ｇ】＝〇〇ｇ
（例）自分の場合は７５ｋｇ×２＝１５０ｇ（１日の摂取量）

プロテイン１杯でタンパク質は約２０ｇ

おすすめの頻度ですが、
まず朝１番に１杯！
トレーニングの前後どっちか？で１杯（前後両方をでも可）

夜に締めの１杯
これでも、タンパク質は６０ｇ～８０ｇ摂取なので
足りない分は、３食の食事で摂取することで
身体が変わっていくのではないかと思います。
ちなみに、あくまでもメインは食事で摂取して足りない分をプロテインなどで補う
考えは忘れないようにしましょう！
（その他の栄養素もとってくださいね）

次回以降に食事でおススメの食材を
ご紹介できたらなと思っています。

あと、おススメのプロテインなども紹介出来たらなと
思っています。

朝の１杯のプロテインだけでも継続すると
疲労感が全然違ってきますよ＼(^o^)／
是非お試しください！
世代問わず
補助食品を有効活用してＱＯＬ向上していきましょう！