2022.09.13

持久力　競技をやられている方！

みなさんこんにちは！


前回は、呼吸商の考え方に基づいて持久力のお話をしてきました！

今回は、競技をやっている方（プロ・アマ関係なく）必見！
トレーニングのやり方をお話していきたいと思います。


持久力のトレーニング＝高負荷トレーニングをバンバン！！やりまくる(*´з`)
ダメではないかと思いますが、たまにやるぐらいでいいと思います。

基本は、ミドルパワーからちょっと高負荷（ＭＡＸ１０だとしたら、【４～７割】ぐらい）の間でトレーニングを
行うことがベストだと考えています。

この考えは、競技問わずベースの持久力を鍛えるに最適だと考えています。
３０分～１時間走り込むことで、
高負荷のトレーニングに対応できる身体づくりのベースが築けるのではないかと
考えています！

マラソン大会などに出場を考えている方も
４～７割ぐらいの速さで長い時間走り込む練習をすることで
楽しく走れて完走できるのではないでしょうか！

タイムをねらう方もまずはこの練習方法から行い、
慣れてきたら、スピードトレーニング（高負荷トレーニング）を取り入れていけば
いいかと思います。
この積み重ねで、サブ４、サブ３を達成するかもしれません('ω')

まとめとして！
◎ミドルパワーからちょっと高負荷の範囲でトレーニング（３０分～１時間ほど走り込むなど）

◎週に１回程度高負荷トレーニングを取り入れる！

是非、試してみてください！


ちなみに、
わたくしも、１０月３０日のマラソン大会に向けて
練習中です＼(^o^)／
週４～５日走り込んでいます。