2022.09.03

持久力／呼吸代謝テスト（CPX）

みなさん、こんにちは！
今回は、持久力！体力づくり！ダイエット！を効率よく行う方法・考え方を
ご紹介していこうと思います。

ダイエットしている方で、こんな決まり文句聞いたことないですか？

「20分以上動き続けないと脂肪は燃えないよ」
結論、そんなことないです。


脂質（脂肪）は時間に関係なく燃えています。
ちなみに、
人が動くときのエネルギーは
３大栄養素の

◎糖質
◎タンパク質
◎脂質

がエネルギーとなって動きます。

栄養素を分解してエネルギーに変換するまでの値を呼吸商という値で表します。

糖質は１
タンパク質は0.8
脂質は0.7
が呼吸商となります。

運動量が大きくなると１に近づいてきます。

故に「２０分動かないと脂質が燃焼しないというのはデマである」


要するに、呼吸商が１を超えてしまうと糖質優位になってしまうので
いかに、脂質優位の時間を長く維持できるかがポイントになってきます。

その為には
脂質を優位に使える身体に鍛えていく必要があります。

代表的な方法としてはLSD（Long Slow Distance）
長い距離を（時間）ゆっくり走ることです。

肝は【ゆっくり走る】です（個々によって速さはことなります）

速く走ってはぁはぁ・・・！として汗をかいてよしよし！と思っている方もいますが、
ゆっくり走って
少しハァハァ・・・！の方が脂質の燃焼時間はは長いかと思います＼(^o^)／


これを継続して走っていくことで
脂質を優位に使える身体になるのではないかと考えています。

どのぐらいの速さで走ればいいの？と疑問が出てくると思います。
正確に知りたい場合は【呼吸代謝テスト】を行うことで
効率よく練習できる数値を知ることができます。

詳しくはこちらからHPに飛んでいただければと思います。


だいたいでよければ、５～６割の速さでいいかと思います。


私も過去に呼吸代謝テストを行いました。
３回目のマラソンを走る前に行いました。

結果すぐに糖質優位になってしまう体質でしたが、
コツコツと言われた速さで行った数か月後には、脂質優位のエネルギー変換体質に
なっていました。
疲れることはなく、日常生活も非常に楽だった記憶があります。

ちなみに、３回目のマラソンの記録は１時間ぐらい縮めて３時間３６分！
（最後の２ｋｍのラップが１番速かったです(*´▽｀*)）

これから、マラソン（５ｋｍ、１０ｋｍ、ハーフ）を始めたい方は
とても有効ではないかなと考えています。

あと、効率よく健康にダイエット、シェイプアップをしたい方にも
有効です。

その他、競技を行っている方のパフォーマンスアップにも有効です。
（プロ選手のメディカルチェックにも使用されています）

闇雲に行うのではなく根拠のある数値を知って行う！
これこそ新の持久力ではないかと思います。

次回は、競技アスリート偏の持久力について
わたくしの考えを載せようかと計画しています。