スポーツとコーヒー（カフェイン）

皆さんこんにちは！

まだまだ暑い日が続きますねd(￣ ￣)

そんな日が続いても大体朝にコーヒーを飲む人は多いかと思います。
自分もその一人ですね（笑）

ブラックを知ったのは・・・
社会人になってからかな？

基本リラックスするときに飲む物だと認識していましたが、


トライアスロンの大会を手伝った際に
水分補給にコーヒーが提供されていたことがありました。

その当時の自分にはなぜコーヒーが？
と疑問しかありませんでした。

今となっては、納得しています！

疲労感の軽減、辛さの軽減、集中力向上などの効果が期待できる。

スポーツに対してのコーヒーについて
まとめてみた！

【カフェイン】
主な作用・効果

中枢神経刺激
眠気を抑える・集中力・反応速度を高める

脂肪燃焼促進
脂肪分解を促進・遊離脂肪酸をエネルギーとして使いやすくなる

筋収縮力の向上
カルシウムイオンの働きを高める　筋収縮効率が上がる可能性がある

鎮痛作用
運動時の痛み、きつさを軽減してくれる可能性がある

飲むタイミングを適切にすれば運動効果・パフォーマンスを上げてくれる。


摂取量として
３〜６mg/kg体重（７０kgだとしたら２１０〜４２０mg）
＊コーヒー１杯（150ml）で約70〜100mgのカフェインを摂取することができる

タイミングとしては運動の３０〜６０分前が理想である

コーヒーとして摂取しても構わないが運動中ではカフェイン入りの高機能ジェルや
カフェインピルなどでも同様な効果が期待できる

知っている方も多いかと思うが今一度整理して正しくインプットしていただけたら幸いです。

今後も運動に関わる知識・情報を発信していきますのでご参考に！

同じような感じで
【コーラ】についても書きいていますので合わせてインプットしてみてください！