週末！！

こんにちは！
【ONTAKE100】を走ってからあっという間に1週間が過ぎ、ややONTAKEロスですね（笑）
キツイ107kmではありましたが、クセになる。コースの好みはありますが自分は好きな
コースでした。日に日にもうちょっと出来たんじゃないかと後悔も朝活ランの時に
思うので、来年かは分かりませんがリベンジしたいと思います。
やっと、芯の疲労感もやっととれて気にせず朝活ランも出来ているので
また、コツコツと走り込んでいきます。

週末も5時ごろから１０kmぐらい走りましたが、体内に熱がこもってしまって
ジョグでもだいぶシンドイですねd(￣ ￣)

工夫して走っていきましょう！
◉ ジップロックに氷を入れてザックに入れて走るのも体内温度を抑えてくれますので
オススメですね！やや重さがありますがトレーニングになりますのでOK！！
ポジティブ思考で！！

◉ 日焼け止め　も疲労感を軽減してくれるので走る際、外に出る際は塗って
疲労を残さないように心がけてみましょう！！

◉ 走り終わったら体内温度を下げることも大切ですが、しっかりタンパク質などの
栄養補給も怠らないように！！暑いと食欲が下がりがちです。
水分補給をするのはマストなのですが、必要以上に摂りすぎたり不必要な冷たいドリンクを
摂取したりして内臓を必要以上に冷やしてしまうことにより
食欲低下に繋がってしまい、ちゃんとした栄養補給が出来ない！回復が出来ない！
疲労が残ると言った悪循環に陥ってしまいます。

飲むなとは言いませんが、今何が必要なのかを考えて摂取することをオススメします！

さて、本題からややズレてしまいましたが、
週末も身体と相談しながら朝活ラン土曜日８km・日曜日13km走って
身体の先週の疲労感はやっと抜けた感じがします。
やや、右足首に違和感はありますが何回も捻ったのでしょうがないですね( ´∀｀)

土曜日、半日仕事をして午後は2時間子どもたちの水泳教室！
学校のプールだから日がギラギラして暑い！その中でも子どもたちは
頑張って泳いで少しづつですが上達している姿を見れて幸せですね( ◠‿◠ )

日曜日、1週前から子どもたちと約束していた【大浜公園プール】にオープンから
遊びに行きました。やや、雲もあったので気分的に楽でしたが
15時ぐらいまで遊び通すと身体の所々がヒリヒリ！
疲れましたが、夜はうなぎを食べ回復！

夏はこれからです。
体調に気をつけながら満喫しましょう( ＾∀＾)